Séta súlyokkal

A súlyokkal való gyaloglás előnyei

Az állítható boka- és csuklósúlyok nem újdonságok; valószínűleg még a helyi fitneszteremben is látta már őket. Valójában az 1980-as évek nagy aerobik berobbanása óta léteznek, de a modern változatok egy kicsit kifinomultabbak, kényelmesebbek és – merjük mondani? – aranyosabbak.

Helyes használat esetén ezeknek a súlyozott szalagoknak számos előnyük van. A súly használata további erőfeszítést generál, ami növeli az energiafelhasználást. Így több kalóriát égethetünk el, mint normál esetben séta közben. Amíg megfelelően használjuk őket, javíthatják lábaink és karjaink erejét is.

A megfelelő súly kiválasztása

A fitneszben a 0-ról 100-ra való áttérés gyakori hiba, amely komoly problémákat okozhat. Ezért általában nem jó ötlet megvenni a legnehezebb bokasúlyokat, és csak sétálni indulni.

Mint minden tevékenységnél, itt is szükség van egy alkalmazkodási időszakra. A súlyok növelik az ízületi terhelést, ami kellemetlenséghez vagy sérüléshez vezethet. Továbbá a súly hozzáadása megváltoztathatja a járásmechanikát, ami szintén kellemetlenséghez vagy sérüléshez vezethet, különösen az alsó végtagokban vagy a vállakban, ha karsúlyokat használnak.

A súlyozott mellények és a súlyozott hátizsákok biztonságos alternatívát jelentenek. Ezekkel a súly jobban integrálódik a testbe, és egyenletesebben oszlik el. Ennek ellenére érdemes időt szánni a gyakorlathoz való alkalmazkodásra.

Milyen súlyokat használjak?

Bár egyes csukló- vagy bokasúlyok fix súlyokkal rendelkeznek, hosszú távon az állítható változatok jelenthetik a legjobb megoldást, amelyek lehetővé teszik, hogy egy adott tartományon belül mozogjon. Így fokozatosan növelheti a terhelést.

Ha most vág bele, kezdje rövid sétákkal, és fokozatosan növelje az időt. Maradjon síkfelületen, sétáljon váltott napokon, és természetesen figyelj a testére. Ha bármilyen kellemetlenséget tapasztal, csökkentse a súlyt vagy az időt.

Ami a tényleges kezdő súlymennyiséget illeti, célozza meg az 1 és 3 kiló közötti súlyt, az edzettségi szintjétől függően.

Viselhet bokasúlyokat futás közben?

Bár jó ötletnek tűnhet súlyokat viselni kocogás vagy futás közben, valójában nem az. Terhelhetik a területet, és megsérthetik az érintett ízületeket vagy izmokat. A súlyok cipelése futás közben túlterheli az érintett izmokat, és akadályozza a lábak természetes mozgását.