Ennyit kell biciklizni, hogy beinduljon a fogyás

A kerékpározás világszerte az egyik legnépszerűbb sport és szabadidős tevékenység. Számos jótékony hatása van: erősíti a szívet, az izmokat, miközben kíméli az ízületeket, és ráadásul élvezetes is. A biciklizés kiváló zsírégető edzés, amelyet kezdők és haladók egyaránt beépíthetnek a mindennapjaikba.

A kalóriaégetés mértékét több tényező befolyásolja: fontos a testsúly, a sebesség, a terepviszonyok és az edzésidő is.

• Egy 70 kilós ember kb. 298 kcal-t éget el 30 perc kerékpározással, ha 19 km/h körüli sebességgel teker.
• Ugyanez a személy 372 kcal-t is elégethet, ha 25 km/h-val halad.
• Egy órányi intenzív kerékpározás akár 800 kcal mínuszt is jelenthet.

Mivel 1 kg zsír elégetéséhez nagyjából 7700 kcal szükséges, elméletben kb. 13 órányi tekerés kell egy kiló leadásához – de ez természetesen függ a szervezet anyagcseréjétől, az étrendtől és más tényezőktől is. A kulcs a rendszeresség.

Fontos, hogy fokozatosan terheljük a szervezetünket. Kezdjük rövidebb távokkal az edzéseket! Napi 20–30 perc könnyed tekerés bőven elég a kezdetekben. Figyelni kell a tempóra is. A 17–22 km/h közötti sebesség ideális kezdőknek, de ha jobban bírjuk, fokozatosan emelhetjük. Ha pedig fáradtak vagyunk, inkább pihenjünk, így elkerülhetjük a sérüléseket.

A fogyáson túl a kerékpározás rengeteg pozitív hatással van a szervezetre:

• erősíti a szívet és javítja a keringést,
• fejleszti a tüdőkapacitást,
• erősíti a láb- és farizmokat,
• kíméli az ízületeket a futáshoz képest,
• csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot.