Ennyiszer kell edzenünk hetente, ha hosszabb életet szeretnénk

A rendszeres edzés serkenti az endorfin- és szerotonintermelést, ami csökkenti a stresszt és javítja a közérzetet. Emellett fittebbek, erősebbek és energikusabbak leszünk tőle, sőt akár évekkel meghosszabbíthatja az életünket – írja a mindmegette.hu.

Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság egy 30 évig tartó tanulmányban több mint 116 000 ember edzési szokásait vizsgálta. Kétféle mozgást különítettek el:

• Mérsékelt aktivitás – például séta, könnyű biciklizés vagy jóga
• Intenzív edzés – például kocogás, HIIT, erősítő edzés

A WHO jelenlegi ajánlása szerint hetente 150–300 perc mérsékelt vagy 75–150 perc intenzív mozgás az ideális. A kutatás viszont azt állapította meg, hogy ennél több mozgásra van szükség, ha hosszabb életet szeretnénk élni:

• heti 300–600 perc könnyű mozgás vagy
• heti 150–300 perc intenzív edzés már látványosan növelheti a várható élettartamot.

Nem kell azonban azonnal maratont futni – a lényeg a rendszeresség és az okos beosztás. Indítsuk például a reggelt jógával, vagy menjünk biciklivel dolgozni vagy a boltba. Esténként pedig sétálhatunk is.

Heti 2–3 alkalommal iktassunk be egy-egy intenzívebb edzést (kardió, futás, otthoni HIIT) Így könnyedén összegyűjthetjük a szükséges mozgásmennyiséget anélkül, hogy külön sportidőt kellene beterveznünk.