A legjobb fehérje tartalmú ebéd, ami segít a fogyásban

Milyen előnyei vannak egy szendvicsnek?

Egy csirkés-zöldséges szendvics energiát ad és hosszabb ideig jóllakottságérzetet biztosít. Az olyan finom hozzávalók, mint a görög joghurt és az aszalt paradicsom, laktatóvá és egészségessé teszik ezt az ebédet.

Christy Wilson táplálkozási szakértő szerint az étel magas fehérjetartalmú, a csirkének és a görög joghurtnak köszönhetően több mint 40 grammot biztosít. A fehérje segít abban, hogy evés után sokáig jóllakottnak és elégedettnek érezzük magunkat.

Kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend fokozza a teltségérzetet és az energiaszintet, miközben elősegíti a fogyást.

A teljes kiőrlésű kenyér számos tápanyagot tartalmaz, beleértve a rostot is, ami jót tesz az egészségnek és segít a jóllakottság érzésében.

Hogyan kell főzni

Hozzávalók (1 adaghoz):

- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

- 100 g főtt csirkemellfilé (szeletekre vágható vagy rostokra szedhető)

- egy marék rukkola

- 1-2 teáskanál dijoni mustár

- 2 evőkanál sűrű görög joghurt

- só és bors - ízlés szerint

- néhány szelet uborka, paradicsom vagy avokádó.

Egy kis tálban keverd össze a görög joghurtot és a dijoni mustárt. Ízesítsd egy csipet sóval és fekete borssal. Kend meg a szószt az egyik vagy mindkét kenyérszeleten.

Helyezd a csirkefilét egy szelet kenyérre, majd szórd meg rukkolával és egyéb zöldségekkel.

Fedjük le a második kenyérszelettel, nyomjuk meg enyhén.

Ízlés szerint a kenyeret száraz serpenyőben vagy grillen is megpiríthatjuk 1-2 percig mindkét oldalán, hogy ropogós legyen.