Egy pszichológus felfedi a reggeli kihagyásának szörnyű következményeit

A reggeli kihagyása nemcsak a fizikai állapotodat befolyásolja negatívan, hanem észrevétlenül mentálisan is lemeríthet.

Ahogy Mark Travers pszichológus megjegyezte, sokan nem veszik észre, hogy az, hogy mit esznek és mikor, a mentális állapotukra is hatással lehet – írja a Forbes. A szakember megjegyezte, hogy a táplálkozás óriási szerepet játszik a koncentráció és a napi működés alakításában.

Egy 2025-ös tanulmány ezt a hatást vizsgálta. A kutatókat az érdekelte, hogy a napi étkezési szokások, különösen a reggeli kihagyása, hogyan befolyásolhatják a mentális egészséget.

A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a reggeli kihagyása háromféleképpen hat az emberre:

1. A depresszió kifejezettebb tünetei

Egyre több kutatás utal arra, hogy a depresszió összefügg a biológiai tényezőkkel és az életmóddal. Az alvás, a fizikai aktivitás, a táplálkozás és a napi rutin befolyásolhatja az agyműködést és a hangulat stabilitását.

A kutatók azt találták, hogy azok a fiatalok, akik kihagyták a reggelit, nagyobb valószínűséggel számoltak be súlyosabb depressziós tünetekről, mint azok, akik rendszeresen reggeliztek.

Azok a résztvevők, akik kihagyták a reggelit, nagyobb valószínűséggel tapasztaltak rossz hangulatot, szomorúságot és érzelmi stresszt.

2. Koncentrációs problémák és szorongásérzés

A reggeli kihagyása és a depresszió közötti összefüggés tanulmányozása során a kutatók azt is megvizsgálták, hogy miért állhat fenn ez a kapcsolat.

Az egyik kulcsfontosságú tényező a „figyelemimpulzivitás” volt. Ez arra utal, hogy egy személy hajlamos könnyen elterelődik a figyelme, nehezen tud koncentrálni, vagy nyugtalanságot tapasztal. A kutatók azt találták, hogy azok a fiatalok, akik kihagyták a reggelit, gyakrabban mutattak magasabb szintű figyelemimpulzivitást.

Ez az impulzivitás részben magyarázza a reggeli kihagyása és a depressziós tünetek közötti összefüggést. Arra utal, hogy az étkezések kihagyása befolyásolhatja az agy önszabályozás és figyelem fenntartásának képességét, ami viszont befolyásolhatja a hangulatot.

„Ha gyakran érzed úgy, hogy az agyad ködös vagy érzelmileg túlterhelt, érdemes lehet felülvizsgálnod az étkezési szokásaidat” – tanácsolta a pszichológus.

3. Csökkenti az önkontrollt és az érzelmi szabályozást

A tanulmány egy másik érdekes eredményt is feltárt. A kutatók azt találták, hogy azok a fiatalok, akik kihagyták a reggelit, nagyobb valószínűséggel értek el magasabb pontszámot az „önkontroll és impulzivitás” skálán.

Az önkontroll és az impulzivitás a kielégülés késleltetésének, az impulzusok ellenállásának vagy az érzelmi reakciók kezelésének nehézségeivel függ össze. Lényegében az a képesség, hogy a reagálás előtt szünetet tartsunk.

A reggeli gyakori kihagyása összefüggésbe hozható mentális egészségügyi problémákkal, például szorongással, ingerlékenységgel és gyenge döntéshozatali készségekkel. A nap elején jelentkező energiahiány befolyásolhatja az étvágy kontrollálásának és az érzelmi stabilitás fenntartásának képességét, ami negatívan befolyásolhatja a türelmet és az önkontrollt.

„Ha gyakran érzed magad könnyen frusztráltnak, önfegyelmi nehézségekkel küzdesz, vagy érzelmileg túlterheltnek, érdemes a hangulatodra gondolnod, de ne felejts el odafigyelni a testedre sem. Valami olyan egyszerű dolog, mint a reggeli, segíthet nemcsak az energiaszinted, hanem a belső kontrollérzeted stabilizálásában is” – tanácsolta Travers.