Enyhíti a menopauza kellemetlen tüneteit

Lenmag

A lenmag kis extra löketet biztosít növényi alapú omega-3 zsírsavaknak, rostoknak és prebiotikus rostoknak – amelyek fontosak a bélrendszer, valamint a szív- és érrendszer egészsége szempontjából. A lenmag segíthet enyhíteni a menopauza bizonyos tüneteit.

Gazdag lignánokban, amelyek fitoösztrogén tulajdonságokkal rendelkeznek, és segíthetnek egyensúlyban tartani az ösztrogénszintet a szervezetben. A lenmag igazi áldás lehet a menopauzán áteső nők számára. Tanulmányok kimutatták, hogy a lenmag jelentősen csökkentheti a menopauza tüneteinek, például a hőhullámok, az éjszakai izzadás és a hüvelyszárazság számát és súlyosságát.

Bogyók

Az antioxidánsokban gazdag bogyós gyümölcsök támogathatják az agy és a szív egészségét. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyümölcsök, különösen a bogyós gyümölcsök fogyasztása csökkentheti a hőhullámok és az éjszakai izzadás előfordulását és súlyosságát , amelyek a menopauza gyakori tünetei.

Az antioxidánsokban gazdag bogyós gyümölcsökről úgy tartják, hogy segítenek a hormonális egyensúlyban és csökkentik a gyulladást , elősegítve a jó közérzetet a menopauza alatt.

Cékla

A cékla nitrátokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a vérkeringésben és a fizikai teljesítmény javításában.

A cékla támogathatja az energiaszintet és a szív- és érrendszeri egészséget, valamint potenciális előnyökkel járhat a menopauza tüneteinek enyhítésében, különösen a szív egészségével és a fáradtsággal kapcsolatosak esetében.

A természetes nitrátokban gazdag cékla arról ismert, hogy javítja a vérkeringést , és potenciálisan csökkenti a szívproblémák kockázatát – ez az aggodalom gyakran fokozódik a menopauza után az ösztrogénszint hirtelen csökkenése miatt.

Magas vastartalma fokozhatja az állóképességet és a vitalitást, ellensúlyozva a menopauza során gyakran tapasztalt legyengítő fáradtságot.

Almák

Az alma rostot biztosít a bélrendszer egészségéhez, és növényi vegyületeket, többek között fitoösztrogéneket is tartalmaz, de kis mennyiségben. Az alma beépítése az egészséges, kiegyensúlyozott, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendbe potenciálisan enyhítheti a menopauza bizonyos tüneteit , beleértve a hőhullámokat is.

Más „hűsítő” ételekkel, mint például a banán, a spenót és a brokkoli, az alma is segíthet a testhőmérséklet szabályozásában. Az almában található rost segíti az emésztést, míg a kálium segít a vérnyomás szabályozásában – mindkettő jótékony hatással van a menopauza idején.

Meggy

A melatonin és antioxidánsok tartalmának köszönhetően a cseresznye egyes embereknél javíthatja az alvás minőségét. A hatások azonban általában csekélyek, és nem helyettesítik az általánosabb alvási és életmódbeli stratégiákat.

Melatonin- és triptofántartalmának köszönhetően a meggy segíthet enyhíteni bizonyos menopauza tüneteit, különösen az alvászavarokkal kapcsolatosakat. Hangulatjavító és gyulladáscsökkentő hatással is bírhat – magyarázza az RBC-Ukraine a Surrey Live- ra hivatkozva.