Az álmatlanság ellenszere: katonai módszer, ami percek alatt elaltatja

A harci övezetben szolgáló katonák olyan kiélezett helyzetben töltik a napjaikat, hogy Önöknek valóban nagy kihívást jelenthet a nyugodt pihenés. Egy volt gyalogsági tiszt, James Miller kapitány azonban elárulta azt a hadseregben is alkalmazott, ötlépéses technikát, amely bárkinek segíthet elaludni.

Ezért fontos az elegendő alvás

James Miller a Mirror cikkében beszélt arról, hogy katonaként az elegendő alvást rendkívül komolyan kell venni, fáradtan nem lehet koncentrálni, ilyenkor könnyen hibázik az ember, ami éles helyzetben végzetes lehet. Éppen ezért fejlesztették ki azt a módszert, amely pillanatok alatt képes lecsillapítani az elmét és ellazítani a testet, függetlenül attól, hogy mi történik körülöttük.

Íme a kétperces katonai módszer lépései

1. Első lépésként lazítsa el az arcát, tudatosan kezdje el oldani a feszültséget a homlok és a szemöldök környékén. Engedje, hogy a szemhéja elnehezedjen, a nyelve pedig kényelmesen pihenjen a szájában.

2. Hagyja, hogy mindkét válla lazán belesüppedjen, „beleolvadjon” az ágyba. Lazítsa el teljesen a nyakát és a karját – kezdje a felkarjával, majd haladjon az alkarjához, végül a kezéhez.

3. Koncentráljon a mély, ritmikus légzésre: belégzésnél számoljon el négyig, tartsa bent a levegőt négy másodpercig, majd fújja ki hat másodpercen keresztül. Ez az egyenletes ritmus megnyugtatja az idegrendszert.

4. Hagyja, hogy a mellkasa és a hasa teljesen ellazuljon, majd koncentráljon a lábára – kezdje a combjával, haladjon a vádlijára, végül a bokájára és a lábfejére!

5. A befejező lépés pedig az, hogy tisztítsa meg az elméjét. Ahhoz, hogy ne száguldjanak tovább a gondolatai, képzelje el magát egy békés jelenetben: például a csillagos ég alatt, vagy egy nyugodt vízen lebegve. Alternatív megoldásként ismételjen meg többször egy olyan kifejezést, amely megnyugtatja, közben ne gondolkodjon, csak a szavakra koncentráljon.