Életmód
Meztelenül, pólóban vagy pizsamában érdemes aludni?
Tanácsok a szakembertől
Milyen hálóruha a legjobb a testének, és miért érdemes átgondolnia az „éjszakai ruhatárát” – állítja az RBC-Ukraine a Healthline -ra hivatkozva.
Milyen ruhákban ajánlják az alvást a tudósok?
A meztelen alvás szokatlan ötletnek tűnhet, de a szakértők szerint számos egészségügyi előnnyel jár. A ruha nélküli alvás segít gyorsabban elaludni, jobban alszunk éjszaka, sőt, még az általános egészségi állapotunkat is javítja.
Miért érdemes ruha nélkül aludni
Gyorsabban fog elaludni.
A testhőmérséklete kulcsszerepet játszik az elalvás folyamatában, mivel része a cirkadián ritmusnak – a belső „alvóórának”. A teste hűtése jelzi a szervezetnek, hogy itt az ideje aludni. A ruha nélküli alvás lehetővé teszi a testhőmérséklet csökkenését, ami segít abban, hogy gyorsabban elaludjon.
Javítja az alvás minőségét
A test lehűtése nemcsak a gyorsabb elalvásban segít, hanem az alvás általános minőségét is javítja. Az ideális hálószoba hőmérséklete 15 és 19 fok között van.
Kutatások kimutatták, hogy a szobahőmérséklet az egyik legfontosabb tényező a minőségi alvás elérésében.
A túl hideg vagy túl meleg szoba befolyásolhatja a REM alvást, ami kritikus fontosságú az agy és a test regenerálódásához. A meztelen alvás nagyszerű módja annak, hogy optimális hőmérsékletet tartsunk fenn a takaró alatt.
Támogatja a bőr egészségét
A jobb alvásminőség közvetlenül befolyásolja a bőr egészségét. Egy kis, 2018-as tanulmány megállapította, hogy az elegendő alvás felgyorsítja a sebgyógyulást és javítja a bőr regenerálódását.
A jól alvó csoport gyorsabban regenerálódott, mint az alváshiányban szenvedők, még akkor is, ha utóbbiak extra tápanyagokat kaptak. Tehát, ha a meztelen alvás segít jobban aludni, a bőre hálás lesz érte.
Csökkenti a stresszt és a szorongást
A rossz alvás jelentős tényező a stressz szintjében. Egy 2020-as nagyszabású tanulmány megállapította, hogy az alvászavarok tartós depressziós tünetekhez és öngyilkossági gondolatokhoz vezethetnek depresszióban szenvedőknél.
Bár a stressz és a szorongás álmatlanságot okozhat, az alvásminőség javítása segíthet ezen állapotok kezelésében.
Megakadályozza a súlygyarapodást
A nem elegendő alvásnak számos negatív egészségügyi hatása lehet, beleértve a súlygyarapodást is. Egy 2022-es áttekintés szerint azoknál az embereknél, akik kevesebb mint hét órát alszanak éjszakánként, nagyobb valószínűséggel híznak.
A meztelen alvás egy másik módja annak, hogy segítsen karcsúnak maradni, az az, hogy éjszaka alacsonyabb testhőmérsékletet tart fenn, ami növelheti a szervezet kalóriaégető képességét.
Egy 2014-es, öt férfi bevonásával végzett kisméretű tanulmány kimutatta, hogy a hűvös hőmérsékletnek (kb. -6 fok) való kitettség fokozta a "barna zsír" aktivitását, amely egy olyan zsírfajta, amely kalóriákat éget hőtermelés céljából.
Csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát
Egy 2016-os áttekintés szerint az alváshiány jelentősen növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A 2-es típusú cukorbetegség viszont növeli a szívbetegségek kockázatát.
A meztelen alvás segíthet gyorsabban elaludni és jobban aludni, ami pozitív hatással van az általános egészségre és csökkenti ezeket a kockázatokat.
Javítja a nők egészségét
A ruha nélküli alvás nagyszerű módja a hüvelyi egészség javításának és a gombás fertőzések elkerülésének. A szűk vagy izzadt alsónemű meleg, nedves környezetet teremt, amely tökéletes a gomba növekedéséhez.
Függetlenül attól, hogy mit visel napközben, a meztelen alvás lehetővé teszi a „szellőzést”, ami segít megőrizni a nemi szervei egészségét.
Növeli a férfiak termékenységét
Nem csak a nőknek hasznos a ruha nélkül alvás. Egy 2018-as tanulmány összefüggést talált a szűk alsónemű viselése és az alacsonyabb spermaszám között.
A laza bokszeralsót viselő férfiaknál magasabb volt a spermakoncentráció és az összspermaszám, mint azoknál, akik szűk alsóneműt viseltek. A meztelen alvás nagyszerű módja annak, hogy a herék hűvösen maradjanak, ami optimális a spermiumok egészsége szempontjából.
Erősíti az önbecsülést
A meztelen alvás nagyszerű módja annak, hogy jobban érezze magát a testében és növelje az önbecsülését. Egy 2021-es tanulmány összefüggést talált a meztelenül töltött idő és a pozitív testkép között. Ez mindenképpen előnyös az önszeretet és az önelfogadás fejlesztése szempontjából.
Javítja a kapcsolatokat
Bár a szex fontos része egy kapcsolatnak, a partnerével meztelenül aludni ugyanolyan csodálatos lehet. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a felnőttek közötti bőrkontaktus serkenti az oxitocin, egy olyan hormon felszabadulását, amely kulcsszerepet játszik a partnerek közötti kötődés kialakításában.
Ráadásul a partnere megérintése nemcsak a kapcsolatnak tesz jót, hanem az egészségnek is, és a meztelen alvás fantasztikus módja annak, hogy dupla előnyt érjen el.
Még ha nem is érzi jól magát teljesen meztelenül aludni, a ruharétegek számának csökkentése éjszaka (például a melltartó vagy az alsónemű levétele) segíthet ezeknek az előnyöknek a kihasználásában. A kulcs az, hogy lépéseket tegyen annak érdekében, hogy elegendő, minőségi alvásban részesüljön.
