Hogyan csillapíthatjuk az étvágyat?

Rengeteg tippet, tanácsot, szabályt találhatunk, ha a megfelelő alak eléréséhez vezető úthoz keresünk segítséget. Az egyik legnagyobb problémát az szokta okozni, hogy nagyon nehéz megállni az édességek vagy éppen a cukros üdítők fogyasztását. Van pár módszer, amivel csökkenthetjük az étvágyunkat.

Először is igyunk több vizet. Sokszor a szomjúságot éhségnek érzi a szervezet. Egy pohár víz étkezés előtt segíthet, hogy hamarabb jóllakjunk.

Segíthet, ha több fehérjét és rostot fogyasztunk. A fehérje (tojás, joghurt, hús, hüvelyesek) és a rost (zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák) lassítják az emésztést, így hosszabb ideig maradhatunk jóllakottak. Például reggelire egy fehérjedús étel kevesebb nassoláshoz vezethet napközben.

Érdemes beiktatni a zöld teát és a gyömbérteát. A zöld tea serkentheti az anyagcserét és csökkentheti az étvágyat. A gyömbér segíthet stabilizálni a vércukrot, ami szintén csökkenti a falási rohamokat.

Aludjunk eleget, mert az egészségünknek jót tesz. A kevés alvás növeli az éhséghormonok szintjét, így fáradtan többet kívánunk enni.

Az étkezés sebessége se mindegy. Ha lassan eszünk, az agyunknak van ideje érzékelni a jóllakottságot, így kevesebbet eszünk.

A rendszeres mozgás csodákra képes. A testmozgás kiegyensúlyozhatja az étvágyat szabályozó hormonokat.