Ezért ne aludjon nyitott ablaknál

A mainzi Johannes Gutenberg Egyetem tanulmánya szerint egyértelmű kapcsolat van az éjszakai környezeti zaj és a stresszhormonok – például a kortizol – felszabadulása között, számol be a mindemegtte.hu. A nyitott ablak sajnos erősíti ezeket a hatásokat, hiszen a városi hangok – autók, motorok, beszélgetések – akadálytalanul bejutnak a hálószobába. A testünk pedig – akkor is, ha mi nem ébredünk fel – azonnal reagál: megemelkedik a pulzus, nő a vérnyomás, az alvás felszínesebbé válik. Ez hosszú távon nemcsak fáradtsághoz, hanem szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához is vezethet.

Ősi ösztönök modern hálószobákban

Érdekes módon az alvás közbeni zajérzékenységünk az evolúciós múltunkból ered. Őseinknek éjszaka is ébernek kellett maradniuk, hogy időben észleljék a közeledő ragadozókat vagy idegeneket. Ez az „alvás alatti készenléti állapot” ma is működik – még ha nem is vesszük észre. Egy hirtelen duda, nevetés, ajtócsapódás elég ahhoz, hogy a test stresszreakciót indítson el, és ezzel megzavarja a regeneráló alvási fázisokat.

Jobban alszunk, ha zárva az ablak

A Noise & Health folyóirat egyik tanulmánya is megerősíti: már rövid zajesemények is – például egy elhaladó autó vagy egy hangos szomszéd – elegendők ahhoz, hogy az alvásunk minősége csökkenjen. A zajok még akkor is hatnak, ha nem ébredünk fel rájuk. A kockázat pedig nem elhanyagolható: tartós alvászavar, szívpanaszok, és krónikus fáradtság is lehet a következmény.

A friss levegőről nem kell teljesen lemondani – csak érdemes jó időzítéssel élvezni. Lefekvés előtt vagy kora reggel szellőztessünk nagyot, amikor még vagy már kevés a zaj. A nyári hőségben alternatívát jelenthet egy csendes ventilátor vagy egy légtisztító, amelyek biztosítják a kellemes klímát anélkül, hogy hangokat engednének be a külvilágból.

Így aludhatsz jobban

A szakértők szerint a minőségi alvás ugyanúgy elengedhetetlen a jó egészséghez, mint a helyes táplálkozás vagy a rendszeres mozgás. Az alvás tehát olyan, mint egy természetes gyógyszer. Éppen ezért fontos tudni, hogy melyek azok a tényezők, amik támogatják a nyugodt pihenést.

Az alvást elősegítő élelmiszerek közül az egyik gyümölcs különösen kiemelkedik: a kutatók szerint ez nem más, mint a kivi. A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányban a szakértők olyan eredményeket közöltek, amelyek ismeretében megéri változtatni az alvás előtti rutinunkon. A kutatók szerint, ha lefekvés előtt kivit fogyasztunk, az nemcsak a mélyebb alvást segíti elő, hanem a szervezet regenerálódását is. A kivi ugyanis melatonint (alvási ciklust szabályozó hormon) és szerotonint („boldogsághormon”) is tartalmaz, emellett antioxidánsokban és folsavban is gazdag – ezek mindegyike hozzájárul a nyugodt éjszakai alváshoz. Míg a melatonin segít elaludni, a többi, imént említett összetevő pedig csökkenti az oxidatív stresszt, ezáltal javítja az általános alvásminőséget.