Életmód
Elaludni egy perc alatt? Így lehetséges!
Egyszerű technikák, amelyekkel még a stressz sem akadály – kipróbált módszerek a gyors és nyugodt elalváshoz
Még stresszes helyzetben is el lehet aludni, ha ismer néhány pszichológiai és élettani trükköt – számolt be róla a news.ru.
1. 4–7–8 légzéstechnika
Lélegezzen be négy másodpercig, tartsa bent a levegőt hét másodpercig, majd lélegezzen ki nyolc másodperc alatt. Ismételje meg ötször-tízszer.
2. Progresszív izomlazítás
Fokozatosan feszítse meg, majd lazítsa el izmait – kezdje a lábujjaktól, haladjon felfelé az arcizmokig.
3. Vizualizáció
Képzelje el magát egy nyugodt, békés helyen – például egy tengerparton vagy erdőben – a lehető legtöbb részlettel együtt.
4. „Papír-módszer”
Írja le a lefekvés előtt nyugtalanító gondolatait egy papírra – így az agya „elengedheti” őket éjszakára.
5. Hőmérsékleti trükk
Vegyen egy kellemesen meleg zuhanyt körülbelül egy órával lefekvés előtt, majd feküdjön le egy hűvös szobában.
+ Tipp:
Kerülje az okoseszközök használatát az elalvást megelőző 1–2 órában, igyon egy bögre meleg kamillateát, és sötétítse el teljesen a hálószobát.
