Így szokhatunk hozzá a korai keléshez

A szakember szerint a siker elsősorban az egyén kronotípusától függ. Például az „éjjeli baglyok” legfeljebb 1–2 órával tudják előrébb hozni ébredésüket, de számukra a rendszeres 4–5 órai kelés valószínűleg nem reális cél. Ugyanakkor a valódi „baglyok” az emberek mindössze 5%-át teszik ki – a többség kevert típusba tartozik, és gond nélkül ébred a nap első fényeire.

Cserkaszova szerint az első módszer, hogy az ébresztőt a kívánt időpontra állítjuk, és minden nap akkor kelünk fel. Ez gyors megoldás, de megterhelő is lehet, mivel a szervezetnek hirtelen kell átállítania a cirkadián ritmusát, amit gyakran fáradtság és nyűgösség kísér.

A második, kíméletesebb módszer lényege, hogy az ébredés időpontját fokozatosan, naponta 15 perccel előrébb toljuk. Ez kevesebb stresszel jár, és az alkalmazkodás is könnyebben megy végbe - írta a Gismeteo.

Az alvásszakértő ugyanakkor hangsúlyozta: az ilyen típusú kísérleteket csak egészséges emberek végezzék.