Az éhezés nélküli fogyás titka

A fogyásnak nem kell ijesztő és gyötrelmes folyamatnak lennie. Sokkal könnyebbé teheti a projektet, ha felkészül, és egy hétre előre megtervezi, hogy milyen egészséges és tápláló ételeket fog fogyasztani célja elérése érdekében.

Ha még nem tudja, hogyan induljon el a fogyás útján, érdemes lehet kipróbálni a Women's Health által ajánlott hét napos mintaétrendet, amelyet Keri Gans táplálkozási szakértő állított össze.

Az összes napi menü segít abban, hogy jóllakjon és sokáig eltelítődjön, ráadásul pénztárcabarát termékekkel és könnyen elkészítő fogásokkal.

1. nap – Reggeli: Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, negyed avokádó, két szelet paradicsom, két buggyantott tojás. Ebéd: Egy konzerv tonhal 1 evőkanál majonézzel összekeverve, teljes kiőrlésű kenyér, saláta, két szelet paradicsom, néhány szelet vöröshagyma. Uzsonna: Három csésze pattogatott kukorica. Vacsora: Egy csészényi főtt tészta, 85 gramm grillezett garnélarák, spárga, pirított fokhagyma, 2 teáskanál olívaolaj.

2. nap – Reggeli: Egy csészényi zabkása, egy evőkanál mogyoróvaj, egy evőkanál chia mag, egy felszeletelt banán. Ebéd: Sült pulykamell, teljes kiőrlésű kenyér, saláta, szeletelt paradicsom, 1 evőkanál majonéz. Uzsonna: negyed csészényi mandula. Vacsora: 90-120 grammnyi grillezett lazac, sült krumpli, párolt brokkoli.

3. nap – Reggeli: Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, negyed avokádó, két szelet paradicsom, két buggyantott tojás. Ebéd: Vegyes zöldsaláta sárgarépával, paradicsommal, uborkával, vöröshagymával, 90-120 grammnyi (nyers vagy grillezett) lazac, egy teáskanál olívaolaj, egy teáskanál ecet. Uzsonna: Két kis kocka étcsokoládé. Vacsora: 90-120 gramm grillezett csirkemell, egy közepes méretű édesburgonya sütve vagy párolva, párolt spenótlevelek.

4. nap – Reggeli: Egy csésze natúr görög joghurt, 1 csészényi szeletelt eper, 30 grammnyi szeletelt mandula. Ebéd: Egy konzerv tonhal 1 evőkanál majonézzel összekeverve, teljes kiőrlésű kenyér, saláta, két szelet paradicsom, néhány szelet vöröshagyma. Uzsonna: Egy kisebb alma, egy rúd snack sajt. Vacsora: 90-120 grammnyi darált marhahús megsütve, egy közepes méretű édesburgonya sütve vagy párolva, párolt spenótlevelek.

5. nap – Reggeli: Egy csészényi zabkása, egy evőkanál mogyoróvaj, egy evőkanál chia mag, egy felszeletelt banán. Ebéd: Sült pulykamell, teljes kiőrlésű kenyér, saláta, szeletelt paradicsom, 1 evőkanál majonéz vagy egy kevés olívaolaj. Uzsonna: Sárgarépa- és paprikacsíkok, zellerszár, alacsony zsírtartalmú túrókrém. Vacsora: Egy csészényi főtt tészta, 85 gramm grillezett garnélarák, spárga, pirított fokhagyma, 2 teáskanál olívaolaj.

6. nap – Reggeli: Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, negyed avokádó, két szelet paradicsom, két buggyantott tojás. Ebéd: Vegyes zöldsaláta sárgarépával, paradicsommal, uborkával, vöröshagymával, 90-120 grammnyi grillezett lazac, egy teáskanál olívaolaj, egy teáskanál ecet. Uzsonna: Negyed csészényi hummusz, pirított pita, zöldségek. Vacsora: 110 grammnyi grillezett csirkemell, egy közepes méretű édesburgonya sütve vagy párolva, párolt spenótlevelek.

7. nap – Reggeli: Egy csésze natúr görög joghurt, 1 csészényi szeletelt eper, 30 grammnyi szeletelt mandula. Ebéd: Sült pulykamell, teljes kiőrlésű kenyér, saláta, szeletelt paradicsom, 1 evőkanál majonéz vagy egy kevés olívaolaj. Uzsonna: Egy csészényi málna, áfonya vagy eper. Vacsora: Egy csésze főtt tészta (vagy cukkini tészta) 80 gramm 80 gramm grillezett garnélarák, spárga, pirított fokhagyma, 2 teáskanál olívaolaj - írja a Házipatika.

A fenti heti menü megvalósításához az alábbi lista alapján vásárolj be:

• 2 doboz görög joghurt
• fél kilogramm eper
• 3 darab paradicsom
• 1-2 csokor spárga
• 1 csomag friss spenótlevél
• 2 avokádó
• 3 darab közepes méretű édesburgonya
• 1 fej saláta
• 1-2 csomag vegyes salátakeverék
• 2 darab banán
• 1 darab kígyóuborka
• 1 darab sárgarépa
• 1-2 darab kaliforniai zöldpaprika (piros, zöld)
• 1 csomag chiamag
• 1 fej fokhagyma
• 2-3 darab sütni való burgonya
• 1 fej brokkoli
• 1 darab cukkini
• 1 darab vöröshagyma
• 1 csomag natúr zabpehely
• 60 gramm szeletelt mandula
• 1 üveg cukormentes mogyoróvaj
• 1 csomag teljes kiőrlésű kenyér
• 1 csomag száraztészta
• 270-360 gramm lazac
• 200-230 gramm csirkemellfilé
• 90-120 gramm darált marhahús
• 250 gramm fagyasztott garnélarák
• 2 konzerv tonhal
• 6 darab tojás
• 3 kisebb pulykamellfilé
• 1 kis doboz majonéz
• 1 kis üveg olívaolaj
• 1 kis üveg ételecet
• 1 csomag pattogtatni való kukorica
• 1 kis zacskó nyers (pirítatlan és sótlan) mandula
• étcsokoládé
• 1 doboz alacsony zsírtartalmú túró
• 1 adag málna
• 1 adag áfonya
• egyéb friss, szezonális gyümölcsök és zöldségek tetszés szerint