Ez a diéta segíthet a menstruációs problémákon

A premenstruális diszfóriás zavar (PMDD) egy olyan hormonális eredetű állapot, amely a menstruáció előtti két hétben jelentkezik, és intenzív hangulati zavarokat, extrém fáradtságot, ingerlékenységet és testi panaszokat okoz. Ezeken segíthet a ketogén diéta.

„A ketogén diéta előtt naponta fogyasztottam cukrot – csokoládét, brownie-t, bármit, amiben cukor volt. Emellett annak ellenére sovány voltam, hogy folyamatosan magas szénhidráttartalmú ételeket ettem. Körülbelül két héttel a menstruációm előtt teljesen kimerültem, és a rendkívüli fáradtságtól képtelen voltam felkelni az ágyból. Meg voltam győződve arról, hogy PMDD-m van. Kipróbáltam a magnéziumot, a D-vitamint és más táplálékkiegészítőket, de egyik tünet sem változott. Tavaly lemaradtam egy barátom születésnapi bulijáról, mert nem tudtam felállni a kimerültségtől, ez volt a fordulópont. Úgy döntöttem, hogy szigorú ketogén diétára váltok. Egy hónapon belül a hasam egyre laposabb lett, a szemem alól eltűntek a táskák, és a fáradtság is teljesen megszűnt. Visszatekintve, el sem hiszem, mennyit ártottam a szervezetemnek a cukorral és a magas szénhidráttartalmú ételekkel” – írta le egy nő a tapasztalatait a Redditen.

A fenti problémával rengetegen küzdenek, ez a hozzászólásokból is kiderül. Az egyik kommentelő például ezt írta:

„Ez reményt ad. Nem jutok messzire a ketogén diétával, folyamatosan elrontom. Az egyik legnagyobb visszaesésem a menstruációm előtti héten történt. Köszönöm a beszámolódat, remélem, ez segít abban, hogy ne térjek vissza a cukorhoz és a szénhidráthoz a PMDD időszakában, hogy át tudjam vészelni, és csökkentsem ezeket a szörnyű tüneteket.”

„Gratulálok! Pontosan ugyanígy éreztem, amikor 2023-ban újra elkezdtem a ketogén diétát. A napi 25 nettó szénhidrát vagy annál kevesebb fogyasztása volt az az ideális pont, ahol fantasztikusan éreztem magam. Nagyon örülök a sikerednek – ez arra inspirál, hogy még jobban teljesítsek” – írta egy másik felhasználó.

Egy harmadik kommentelő pedig arról számolt be, hogy a pikkelysömöre is elmúlt a ketogén diéta hatására:

„Leginkább alacsony szénhidráttartalmú étrendet követek, de néha akaratlanul is ketogén diétát folytatok, és a pikkelysömöröm szinte nem is létezik.”

A ketogén étrend pozitív hatásait több élettani folyamat is alátámasztja. Az egyik legfőbb előnye, hogy stabilizálja a vércukorszintet és az inzulintermelést. A PMDD-vel élők gyakran tapasztalnak hirtelen hangulatváltozásokat, cukoréhséget és energia-ingadozást, amelyek hátterében sokszor a szénhidrátban gazdag étrend áll. A ketogén diéta megszünteti az imént felsorolt kellemetlen tüneteket.

Emellett a ketózis – az az anyagcsere-állapot, amikor a test zsírt éget és ketonokat termel – pozitívan hat az agyi neurotranszmitterek, például a szerotonin és a GABA egyensúlyára. Ez különösen fontos, mivel a PMDD egyik fő kiváltó oka a szerotoninszint zavara lehet. A ketogén étrend támogatja az agy nyugalmi és kiegyensúlyozó folyamatait, ami mérsékli a depresszív vagy szorongásos tüneteket.

A ketogén étrend gyulladáscsökkentő hatása is kiemelkedő. A PMDD mögött gyakran enyhe, krónikus gyulladás húzódik meg, amely hatással lehet a hormonháztartásra és az agyműködésre is. Továbbá segíthet helyreállítani a női hormonok közötti érzékeny egyensúlyt – különösen az ösztrogén és progeszteron arányát, illetve azok ciklus közbeni változásait. Ez azért lényeges, mert a PMDD egyik oka lehet a progeszteronra való túlzott érzékenység vagy annak feldolgozási zavara.