Eleget alszik, mégis fáradtan ébred?

Az egyik leggyakoribb hiba, ha 30 percnél tovább alszunk napközben. Ilyenkor ugyanis az agy beléphet a mélyalvási fázisba, amelyből nehéz felébredni. Az eredmény: kótyagosság, gyengeség, álmosság, sőt, időleges dezorientáltság is jelentkezhet.

A szundítás időpontja sem mindegy – figyelmeztetnek az alváskutatók a pravda.ru beszámolója szerint. Délután 15 óra után már nem ajánlott aludni, mert könnyen felborulhat a szervezet természetes, úgynevezett cirkadián ritmusa, és romolhat az éjszakai alvás minősége is.

Érdemes tudni, hogy nem mindenkinek való a délutáni pihenés. Egyesek anyagcseréje vagy meglévő alvászavarai miatt rosszul reagálnak a nappali alvásra. Emellett rontja a szundítás hatékonyságát a zaj, az erős fény, vagy a kényelmetlen testhelyzet is.

Tippek a pihentető nappali alváshoz:

• A legideálisabb időszak a délutáni alváshoz: 13:00 és 15:00 között.

• A pihentető környezethez sötétítse el a szobát, szellőztessen ki, használjon füldugót.

• Sokan esküsznek a „kávés alvásra” is: igyon egy csésze kávét közvetlenül pihenés előtt. Mivel a koffein körülbelül 30 perc múlva kezd hatni, éppen az ébredés idejére fejti ki élénkítő hatását.