Életmód
Egy ital, amely segít megőrizni a látást évekig
Nyáron még fontosabbá válik
Susie Sawyer táplálkozási szakértő szerint a megfelelő hidratálás elengedhetetlen a jó látáshoz, valamint az általános egészséghez.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a kiszáradás száraz szemekhez, fejfájáshoz és homályos látáshoz vezethet.
A lányoknak és az idősebb nőknek napi két liter vizet kellene inniuk, míg a férfiaknak 2,5 literre kellene törekedniük a szemük hidratáltságának megőrzése érdekében.
A tudósok arról számoltak be, hogy a válaszadók 26 százaléka állította, hogy napi öt vagy több pohár vizet iszik, 23 százalékuk ismerte el, hogy csak három pohárral, 15 százalékuk pedig egy pohárral.
A víz a könnyek termeléséhez is szükséges, amelyek hidratálják a szemet, védik a szaruhártyát és megelőzik a száraz szem szindrómát. A nem megfelelő hidratáltság égő érzést, bőrpírt, irritációt és homályos látást okoz.
Hogyan igyunk elég vizet
A megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása a nap folyamán kötelező kell, hogy legyen. Nem kell, hogy sima víz legyen. Például tej, tea, leves, joghurtok és alacsony kalóriatartalmú italok.
Nyáron még fontosabbá válik a hidratálás, ezért érdemes gyakrabban vizet inni, de az alkoholt korlátozni, mivel az lemeríti a szervezetet.
Meleg időben megnő a folyadékigény, ezért igyunk gyakran, de korlátozzuk az alkoholfogyasztást, mivel az dehidratálja a szervezetet.
A hidratáláson kívül számos olyan élelmiszer létezik, amelyek a szem egészségére jótékony hatásúak. Íme egy lista a látáshoz leghasznosabb termékekről:
- sárgarépa - béta-karotint tartalmaz, amely a szervezetben A-vitaminná alakul - szükséges a jó éjszakai látáshoz
- spenót, kelkáposzta, brokkoli - luteinben és zeaxantinban gazdag - antioxidánsok, amelyek védik a szemet a fény káros hatásaitól, és csökkentik a szürkehályog és az életkorral összefüggő makuladegeneráció kialakulásának kockázatát
- zsíros halak (lazac, tonhal, makréla, szardínia) - omega-3 zsírsavak forrása, amelyek csökkentik a száraz szem szindróma kockázatát és támogatják a retina egészségét
- tojás - cinket, luteint és A-vitamint tartalmaz - mindent, amire szükséged van a látás fenntartásához
- áfonya, szeder, áfonya – antocianinokat tartalmaznak, amelyek erősítik a retina kapillárisait és javítják az éjszakai látást
- diófélék és magvak (mandula, lenmag, dió, napraforgómag) – gazdagok E-vitaminban és omega-3 zsírsavakban
- kaliforniai paprika - gazdag C-vitaminban és béta-karotint is tartalmaz
