Így csökkenheti a reggeli álmosságot

A kísérletben 19, 20 és 30 év közötti hallgató vett részt. Mindannyian éjszaka laboratóriumi körülmények között aludtak, egy hagyományos hálószobában. Az ablakokat elsötétítették, kivéve egyet, amelyen keresztül reggel természetes fény jutott be. A résztvevőket háromféle forgatókönyv szerint tesztelték: 1) a fény húsz perccel az ébredés előtt kezdett bejutni a szobába; 2) a fény hajnalban kezdett bejutni; 3) a sötétség az ébredésig megmaradt. Erről olvasható egy japán tudósok által végzett, az Oszakai Egyetem által közzétett, a Building and Environment folyóiratban megjelent tanulmányban.

A legmarkánsabb álmosságcsökkenés akkor volt megfigyelhető, amikor a fény húsz perccel az ébredés előtt jelent meg. Ez a forgatókönyv még a hajnali fénynek a hajnal kezdetétől való, hosszú távú hatásával összehasonlítva is hatékonyabbnak bizonyult. A szerzők szerint a korai órákban a túlzott fénymennyiség ronthatja az alvás minőségét, különösen annak utolsó fázisában.

Az ébrenlét objektív mutatói (EKG és elektroencefalográfia alapján) és a résztvevők szubjektív értékelései megerősítették: a felébredés előtt alkalmazott, szabályozott természetes megvilágítás valóban segít könnyebben felkelni.

A kutatók remélik, hogy a jövőben sikerül kidolgozni olyan megközelítéseket a fény használatára, amelyek figyelembe veszik az évszakot, a földrajzi helyzetet és az egyéni sajátosságokat. Ez olcsó és biztonságos módszer lehet a közérzet javítására és a krónikus alváshiány következményeinek csökkentésére.