Fogyás ötven felett diéta nélkül

Az anyagcsere lassabbá válik. A testnek kevesebb energiára van szüksége, és megszokásból szeretnénk (ugyanannyit) enni. Fiatalkorban ehetünk süteményt anélkül, hogy észrevennénk a következményeket, de később egy pluszbanánra is reagál a súlyunk.

Ráadásul az életkorral az aktivitás szintje is csökken: kevesebb mozgás, kevesebb edzés, kevesebb erő. Az izmok fokozatosan eltűnnek, és a test gazdaságos üzemmódba kapcsol – egyre kevesebb kalóriát éget el. Különösen nehéz a nők számára: az ötven év utáni hormonális változások hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához, különösen a gyomorban és a mellkasban, írja a Pravda.

Hogyan lehet megtörni a ciklust?

Felejtse el a diétákat. Még jobban lelassítják az anyagcserét. Az igazi titok valami más: fehérje plusz erőnléti edzés. Egyszerű, logikus és működik.

A fehérje az erős test üzemanyaga

Ahogy öregszünk, egyre nagyobb szükségünk van fehérjére, mint valaha. Ez segít fenntartani és építeni az izomtömeget, és ezáltal fenntartani az aktív anyagcserét. Minél több izomtömege van, annál több kalóriát éget el még nyugalmi állapotban is.

Mennyi fehérjére van szüksége? Körülbelül 1,2-1,5 gramm testsúlykilogrammonként naponta. Miből lehet beszerezni?

• Csirkemell, pulyka;
• hal;
• tojás;
• túró;
• hüvelyesek.

A fehérje tovább tart jóllakottnak, ami azt jelenti, hogy kevésbé lesz kedve nassolni és túlenni. Kényelmes nyomon követni olyan alkalmazásokban, mint a kalóriatáblázatok, ahol nemcsak a kalóriákat, hanem a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát is nyomon követheti.

Az erőnléti edzés a fő fegyver

Hogy az izmai ne tűnjenek el, és a teste erős legyen, mozogjon. Ne csak sétáljon – adjon hozzá erősítő edzést is. Ez lehet a következő:

• guggolások, kitörések, fekvőtámaszok;
• edzés expanderrel vagy saját súllyal;
• egyszerűbb feladatok otthon felszerelés nélkül.

Eleinte akár minden második nap 15 perc is elég lesz. A lényeg a rendszeresség. És ha beiktat egy kis kardiót (például gyors gyaloglást), a teste még jobban meghálálja majd.

A lényeg, hogy ne várjon azonnali csodát

A lassú anyagcsere nem halálos ítélet. Csak arról van szó, hogy a testnek egy kicsit több figyelemre van szüksége ötven felett. Kombinálja a fehérjét az erővel, mozogjon, és meglátja, hogyan kezdi visszanyerni a teste a könnyedséget és az energiát.