Ez a mindennapi szokás azonnal megnöveli a D-vitamin és a szerotonin szintjét

A reggeli napfény egészségügyi előnyei

Nyilvánvalóan jó érzés reggel napozni, de miért is előnyös ez egészségünkre? Először is vegyük figyelembe azt a tényt, hogy manapság legtöbbünk időnk nagy részét zárt térben tölti, így érthető is, miért van olyan sokunknak D-vitamin-hiánya – és talán azt is, hogy miért emelkedik az egekbe a szorongás és a depresszió aránya.

Íme a magyarázat: a természetes fény mennyisége óriási hatással van a szerotoninszintünkre, egy neurotranszmitterre, amely szabályozza az alvást és a hangulatot. Dr. Javier Albares alvásszakértő elmagyarázza, hogy az alacsony szerotoninszint összefügg a depresszió kockázatával, és a szerotonin más testi funkciók szabályozásában is szerepet játszik, mint például az étvágy, a szorongás, az emésztés, a véralvadás és a szexuális vágy. Így nyugodtan kijelenthetjük, hogy a szerotoninunk egyensúlyban tartása nagyon fontos az általános jóllét szempontjából.

A reggeli napfény biztosítja a kortizol csúcsértékét, amikor energiára van szükség, és csökkenti annak szintjét, amikor eljött az ideje a pihenésnek. Ez az egyszerű szokás, hogy reggel napfényt kapunk, segít arra edzeni a testet, hogy nyugodt, tiszta elméjű és koncentrált legyen.

Más szóval, ha a nap korai szakaszában természetes fénynek tesszük ki magunkat, az segít szabályozni belső óránkat, így rendszerünk kiegyensúlyozott marad nappalról éjszakára, télről tavaszra.

A nappali fény jelentősége

A nappali fényben található infravörös fény modulálhatja a gyulladást, serkentheti a kollagéntermelést, megakadályozhatja a neurodegenerációt, és még a sejtjeinkben energiát termelő mitokondriumokat is optimalizálhatja. Képzeljük el úgy, hogy reggel, amikor először tesszük ki magunkat a nappali fénynek, az olyan, mintha felkapcsolnánk saját személyes, természetes vörös fényű lámpánkat. Ingyen, nem kevesebbért.

„Az infravörös és a vörös fény a napsugárzás alapja” – magyarázza Beatriz Larrea táplálkozási szakértő. „Ezek az energiák egész nap jelen vannak a nappali fényben, támogatva az olyan létfontosságú funkciókat, mint a melatonintermelés, a leptin szabályozása (az étvágy szabályozásában kulcsfontosságú) és a kortizolszint. Az optimális anyagcsere, öregedés, alvás, energia és egészség szempontjából fontos, hogy újra felfedezzük a természetes fénnyel való kapcsolatunkat.”

Mint már említettük, ezt a rendkívül fontos belső órát, más néven a test cirkadián ritmusát, erősen befolyásolja a természetes fény. „Az egész testünket egy központi óra és több periférikus óra irányítja” – jegyzi meg Larrea. „Ezek az órák beindítják a test összes biokémiai funkcióját, amelyet a hormonoknak nevezett hírvivők vezetnek. És a hormonok szabályoznak mindent a testünkben: súlyt, alvást, energiát, éhséget, szexualitást, mentális mozgékonyságot, izomműködést... A központi óra az, amely mindent elindít vagy leállít a testben, és fogadja a környezeti jeleket, így tudja, mit kell tennie.

Megvan az oka annak, hogy reggel felébredünk, és éjszaka álmosak vagyunk: a napkelte és a napnyugta irányítja cirkadián ritmusunkat. „A nap felkel, és a test kortizolt bocsát ki. A nap lemegy, és parancsot ad a melatonin kiválasztására” – magyarázza Larrea. „És így van ez minden hormonnal: testünk ritmusának megfelelően szabadulnak fel, amelyet a környezet világos és sötét mintázata vezérel.”

Éljen a fényben!

Ha ezt szem előtt tartjuk, nem csoda, hogy ha reggel először kihasználjuk a fényt, az óriási áldás lehet a jóllétünknek. És jó ötlet lehet újra felfedezni más módszereket is, amelyekkel tovább javíthatjuk a fénnyel való kapcsolatunkat.

Néhány egyszerű módszer? Napi séták a szabadban, vacsora 20 óra előtt, napközben edzés a szabadban, és még a szabadban való falatozás is. Érdemes megfontolni a kék fényt kibocsátó eszközök használatának minimalizálását is, különösen a naplemente körüli vagy azt követő órákban. Mindez nemcsak a szerotonin szintjét szabályozza, hanem a melatonin termelését is segíti a szervezetben, hogy jobban tudjon aludni éjszaka.