Mennyire hasznos valójában zokniban aludni?

Az alvás az élet legfontosabb része, minősége közvetlenül befolyásolja egészségünket, hangulatunkat és termelékenységünket. De vajon a zoknik javítják az éjszakai alvás minőségét? Erre a kérdésre a terapeuta Irina Andreeva igennel válaszolt. Szerinte a zoknik jótékony hatását az elalvási és alvási folyamatokra számos tudományos vizsgálat igazolta.

„Két évvel ezelőtt a Bázeli Egyetem közzétette annak a tanulmánynak az eredményeit, amely a zokniban alvás hatását vizsgálta. Megállapították, hogy a lábak testmelegítése növeli az alváshormon melatonin kiválasztását (19 százalékkal), és ezzel együtt a vér kortizolszintjének csökkenését az éjszaka első felében. Ezek a változások nyugodtabb éjszakai alvást eredményeznek.”

A lábak felmelegednek – a test lehűl

A zokniban alvás előnyeinek egyik legismertebb tudományos magyarázata ahhoz a paradox hatáshoz kapcsolódik, amely akkor lép fel, ha valaki zoknit visel éjszaka. Ebben az esetben ugyanis egy értágulási jelenség lép fel, melynek során a lábak felmelegedése következtében a testhőmérséklet csökkenni kezd. A tudósok megállapították, hogy amikor valaki zokniban alszik el, reakciók kaszkádja következik be, amelyben nitrogén-oxid (NO) vesz részt, amely kitágítja az ereket. Ez a tágulás hozzájárul a nyomás enyhe csökkenéséhez és a hőmérséklet csökkenéséhez, mivel a test több hőt kezd leadni. Az ebből eredő lehűlés nagyon kicsi, körülbelül fél fok. De ez elég ahhoz, hogy az ember gyorsabban kezdjen elaludni, ilyen a fiziológiánk.

„A testhőmérséklet csökkenése az egyik legfontosabb jelzés az agy számára, hogy ideje aludni. Amikor a lábak melegek, a perifériás erek kitágulnak, mert nem az a feladatuk, hogy a hő megtartása a szűkületük rovására menjen. Ennek eredményeként a hő gyorsabban távozik a testből, ami felgyorsítja az elalvást. Kísérletileg azt találták, hogy a zoknit viselő emberek 15 perccel hamarabb elalszanak.”

A zoknik viselése az alvás minőségét is javíthatja, egyenletesebbé és megszakítás nélkülivé teszi azt. A Nature folyóiratban közzétett adatok szerint azok az emberek, akik zokniban alszanak, kisebb valószínűséggel ébrednek fel az éjszaka folyamán. Ez a kutatók szerint a hőszabályozás stabilitásának köszönhető – ha nem hideg a láb, mélyebb az alvás.

A zokniban alvás egyéb jótékony hatásai

Csökkenti a görcsök kockázatát. A rossz vérkeringésű embereknél (például a cukorbetegeknél) a hideg lábak zsibbadást és görcsöket okozhatnak. A zokni viselése segít megelőzni a problémákat, mivel javítja a végtagok mikrokeringését.

A repedezett sarok megelőzése. A hidratáló krémmel (például karbamiddal) ellátott zoknik segítenek a bőr gyógyulásában egy éjszaka alatt.

Ideges feszültség enyhítése. A zokni viselése közben a lábak melege aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami a szervezetet nyugalmi üzemmódba helyezi. Ez csökkenti a kortizol (stresszhormon) termelését és ezzel együtt az ideges, stresszes feszültséget.

Kinek különösen hasznos a zokniban alvás?

– A rossz vérkeringésű emberek (például cukorbetegek vagy visszeresek).

– Akik éjszaka fáznak (ez alacsony vérnyomás, vérszegénység esetén lehetséges).

– Akik álmatlanságban szenvednek.

– Menopauzában lévő nők (ha nincsenek hőhullámok).

Mit kell elkerülni, ha úgy dönt, hogy zokniban alszik:

– Túl szoros, szűkítő gumiszalaggal ellátott zokni viselése (megzavarja a véráramlást).

– Szintetikus zokni viselése (izzadást és gombásodást okoz).

– Zoknit viselni, amikor hajlamos a túlmelegedésre (pl. a menopauza idején).