Hat étel, amely gyorsan növeli az izmokat edzés után

Vadlazac

Sue Van Rijs táplálkozási szakértő szerint a vadlazacban sok kreatin (az izomépítéshez), omega–3 zsírsavak (a zsírégetéshez), fehérje (az izomépítéshez), B12 (a vörösvértestek építéséhez) és D-vitamin (az erős csontokért) található.

Ezek a vitaminok segítenek a szervezetnek jól megbirkózni a testmozgással és regenerálódni is.

A sovány fehérje az első helyen áll azon élelmiszerek listáján, amelyek segíthetnek az izomzat növelésében. Olyan ételekben található meg, mint a tojásfehérje, a csirkemell, a pulykamell, a tilápia, a garnélarák, a tőkehal, valamint a sovány marha- vagy sertéshús.

Ezek biztosítják az izmok javításához és növekedéséhez szükséges aminosavakat, miközben minimalizálják a zsírbevitelt, amely segít fenntartani az izomdefiníciót.

Tojás

A tojás a kiváló minőségű, teljes értékű fehérje tápanyagdús forrása. Leucint is biztosítanak, amely az izomjavításhoz és -növekedéshez kulcsfontosságú aminosav.

A tojássárgája gazdag olyan vitaminokban, mint a B12 és a D, amelyek fontos szerepet játszanak az energia-anyagcserében és az izomműködésben. A tojás fogyasztása, különösen edzés után, felgyorsíthatja az izmok regenerálódását, miközben támogatja a zsíranyagcserét.

A tojást a szervezet gyorsan lebontja és hasznosítja, így a kilenc esszenciális aminosavnak köszönhetően gyors edzés utáni regenerálódást vagy nagyszerű edzés előtti étkezést biztosít.

Bab

A bab nagyszerű fehérjeforrás, és gazdag oldható rostokban. Ez a fajta rost segít lassítani a gyomor kiürülését, így gyorsabban és hosszabb ideig érezzük jóllakottnak magunkat.

Az oldható rostok a tápanyagok felszívódását is lassítják a gyomor-bélrendszerben, így segíthetnek a vércukorszint stabilizálásában.

A magas fehérje- és rosttartalom segít a babnak táplálni az izmokat anélkül, hogy további zsírt képezne, amely csökkentheti az izmok láthatóságát.

Túró vagy görög joghurt

Az alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékek rendkívül jótékony hatással lehetnek az izmokra. A sajt nemcsak fehérjében gazdag, hanem egy titkos összetevőt, a leucint is tartalmazza.

Ez a fontos aminosav segít beindítani a szervezetben az izomtömeg szintézisét.

Az alacsony zsírtartalmú görög joghurt jó savó- és kazeinfehérje-forrás. A kazein olyan fehérje, amely lassabban szívódik fel, és a szintézise egyik napról a másikra történik, mivel idővel szabadítja fel az aminosavakat.

Fermentált élelmiszerek

A kimchi tele van probiotikumokkal, amelyek segítenek a szervezetnek jobban megemészteni az ételt és megfelelően felhasználni a fehérjét, így az izmok definiáltabbnak tűnnek.

Más erjesztett élelmiszerek szintén segíthetnek az izmok definiálásában, ezek közé tartozik a savanyú káposzta és a kefir. Ezek hozzáadása az étrendhez javíthatja az emésztést, csökkentheti a puffadást, és mérsékelheti a gyulladást.

Az egészséges bélmikrobiom támogatja a hormonális egyensúlyt is, amely döntő szerepet játszik a zsírégetésben és az izmok regenerálódásában.

Fehérjepor

Az izomtömeg építéséhez fontos, hogy a testsúlynak megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszunk. A fehérje az izom építőköve, ezért kulcsfontosságú az izomépítéshez.