Új módszerek a szorongás kezelésére

A megoldás az érzékszervi világ összpontosításában és felfedezésében rejlik, ez a technika „érzékkeresésként” is ismert. Az agy szenzoros részeinek aktiválásával megzavarhatjuk a szorongás szokásos menetét, új információkat adva az elmének, amelyet figyelembe kell vennie.

Íme, mire összpontosíthat:

Keressen egy széles, nyitott teret, ahol körbenézhet – elég, ha az ablakból néz ki. Szánjon egy pillanatot, és nézzen körül maga körül: a szemének fel és le, balra és jobbra kell mozognia. Most válasszon egy tárgyat a látómezőjében, és kezdjen el azokra a vizuális elemekre összpontosítani, amelyek felkeltik a figyelmét.

Például, ha lát egy fát, észrevesz bármilyen mozgást, sötétebb és világosabb részeket, sima és érdes területeket, érintkezést a talajjal és aszfalttal, szimmetriát és aszimmetriát, árnyékot és napfényt.

Vegye figyelembe ezen elemek változtathatóságát vagy statikus jellegét is. Észreveheti azt a késztetést is, hogy meg szeretné nevezni, amit néz (kéreg, ágak, törzs, levelek), de próbáljon ellenállni. Próbálja meg tisztán vizuálisan érzékelni ezeket a tárgyakat.

Az első dolog, amit észrevesz, az az, hogy a szorongásról más érzésekre való átirányításhoz némi mentális erőfeszítésre van szükség. Ha azonban ezt megteszi, rá fog jönni, hogy ez a gyakorlat segít megnyugtatni az elmét és egy időre félretenni a gondokat.

Az egyik leggyakoribb, de gyakran figyelmen kívül hagyott érzékszervi érzet a ruházattal való érintkezés során jelentkezik. Szánjon egy percet, hogy összpontosítson a bőrt érintő anyagra, az egyes textúrák tapintására. Észrevesz olyan helyeket, ahol feszesség, zsákszerűség, érdesség vagy puhaság tapasztalható? Ezek az érzések ugyanazok maradnak, vagy megváltoznak, amikor sétál vagy ül? Fókuszáljon az élményre kizárólag a tapintási érzéseken keresztül. És ami a legfontosabb, emlékeztesse magát arra, hogy nincs gond, amire gondolnia kell, ha szorong. A szorongáshoz képest a kíváncsiság és a felfedezés felszabadíthat bennünket a konkrét válaszok és megoldások keresése alól.

Függetlenül attól, hogy kültéren vagy beltéren tartózkodik, álljon meg egy percre, és hallgassa az ön körül lévő hangokat.

A leghangosabb és legismertebb hangok hallatszanak először: forgalom, folyóvíz, ajtónyitás és -zárás, telefoncsörgés.

Aztán hallgassa meg a hangokat, amelyek a fő hangok mögött hallhatóak: talán a hátizsákja a testéhez ütődik, a légzése, az ujjai hozzáérnek egy csészéhez vagy az asztalon lévő evőeszközökhöz. Figyelje meg az egyes hangok tulajdonságait, legyen az közeli vagy távoli, intenzív vagy finom, folyamatos vagy szaggatott, váratlan vagy várt. Figyelje meg a kimenő és a bejövő hang közötti teret, valamint a csend pillanatait.

Ezek az érzések lehetővé teszik, hogy a jelenben maradjunk, ami a szorongás ellen hat, amely hajlamos a jelen helyett a jövőbe sodorni az elmét – magyarázza az orvos.