Ételek, amelyek tönkretehetik az éjszakai alvást

A rossz alvás számos krónikus egészségügyi állapottal – többek között a szívbetegségekkel, a cukorbetegséggel, az elhízással, a depresszióval és a stroke-kal – hozható összefüggésbe, ezért is fontos, hogy eleget és jól aludjunk.

Már egy vagy két éjszaka kihagyása is érezhető hatással lehet mind a testre, mind az elmére, rontva a memóriát, a koncentrációt, a hangulatot és a fizikai teljesítményt – mondta el a The Sunnak Hannah Trueman, a My Body Fabulous táplálkozási szakértője, tudatta a Házipatika.com.

Számos oka lehet annak, hogy az ember éjszaka megébred, a stressztől kezdve a hormonális problémákig, de az elfogyasztott ételek is hatással lehetnek az alvás minőségére.

A szakértő megosztotta, mely ételeket és miért érdemes kerülni a jobb alvás érdekében.

A feldolgozott húsokban legtöbbször rengeteg a só, ami miatt szomjas és nyugtalan lehet az ember, ez pedig nehezíti az elalvást. Ezek a késztermékek ráadásul tartósítószereket, például nitrátokat is tartalmazhatnak, amelyek felboríthatják a hormonháztartást és gyulladást okozhatnak, ez pedig szintén negatívan befolyásolhatja az alvást. Ha mégis feldolgozott húsokat (szalámit, sonkát, kolbászt) választana, azokat inkább ebédidőben fogyassza el, hogy minimalizálja az alvászavart.

Az étcsokoládéban lévő magnézium jót tesz az alvásnak, ugyanakkor koffeint is tartalmaz. A legjobb tehát, ha a nap első felére időzíti a nassolnivalót.

A magas zsírtartalmú ételek, például a rántott csirke és a sült krumpli emésztése általában hosszabb időt vesz igénybe, ami fekvés közben kellemetlen érzést, gyomorégést okozhat. Ha tehát muszáj frissen sültet enni, azt inkább ebédidőben tegye! Mivel azonban tele vannak telített zsírokkal, ezek helyett jobb például grillezett csirkét választani sült édesburgonyával.

Az erjesztett, koffeintartalmú, teából, cukorból, baktériumokból és élesztőből készült kombucha tea puffadáshoz vezethet, esti italnak tehát nem a legjobb választás. Este igyon inkább olyan gyógyteát, ami nem tartalmaz koffeint. Ilyen például a kamilla.

Ne estére hagyja a tápanyagokban gazdag, egészséges salátákat, különösen, ha olyan nyers zöldségeket tartalmaznak, mint a spenót, a sárgarépa vagy a kelkáposzta. Ezek ugyanis puffadást, gázképződést okozhatnak, ami szintén megnehezíti a nyugodt alvást. A hasonló ételeket érdemes inkább reggelire vagy ebédre enni, ilyenkor ugyanis az emésztőrendszerünk is aktívabb. Estére jobb választás például egy sült vagy főtt zöldségekből álló fogás.

A fehérjeszeletek tele vannak cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel, ami megdobhatja a vércukorszintet és gázképződéshez vezethet, ezzel nehezítve az elalvást. Ezeket időzítse inkább az edzés utáni időszakra.

Az erjesztett élelmiszerek bizonyítottan támogatják a bélrendszer egészségét. Ezek az élelmiszerek azonban egyeseknél puffadást és savas refluxot okozhatnak, ami megzavarhatja az alvást. Ezeket is időzítse tehát inkább ebédidőre!

Ezek fogyasztása emésztési zavarokat okozhat, így ezeket is inkább ebédre érdemes fogyasztani.

Az olyan ásványi anyagok, mint a kálium, a magnézium, a kalcium vagy a vas segíthet a melatonin, az alvás szabályozásáért felelős hormon termelődésének elősegítésében. Ha teheti, a lefekvés előtti órákban az alábbi ételekből válasszon:

• cseresznye;
• olajos magvak (mandula, dió);
• hummusz;
• görögdinnye;
• zab;
• banán;
• natúr joghurt.