Életmód
Ötven év felett már nem elég csak hidratálni
Íme néhány hidratálási hiba, amit jobb elkerülni
Ne csak akkor igyon, amikor szomjas!
Ahogy öregszünk, kevésbé vesszük észre, hogy szomjasak lennénk. Előfordulhat, hogy az idősek egyáltalán nem érzik ennek szükségét, ami kiszáradáshoz vezethet.
Elektrolitok fontossága
Elektrolitban gazdag ital például a kókuszvíz vagy az alacsony cukortartalmú hidratáló szörpök. A vízbevitelt is egyensúlyba hozza nátriummal, káliummal és magnéziummal.
Túl sok koffeintartalmú ital fogyasztása
A koffein vizelethajtó, és súlyosbíthatja a kiszáradást. Igyon meg egy vagy két csésze koffeines italt naponta, majd ugyanannyi vizet utána.
A reggeli hidratálás
Az éjszaka folyamán a szervezet kiszárad. Ez reggeli fáradtsághoz és letargiához vezet. Kezdje a napot egy pohár vízzel kávé vagy reggeli előtt.
Több edzés, több víz
Az aktív életmód növeli az izzadással történő folyadékvesztést, de sok idős ember nem iszik extra vizet edzés közben. Minden 30 perc edzés után igyon meg 240-480 ml vizet.
Nem csak a csapi víz a jó
Előfordulhat, hogy nem tartalmaz elegendő ásványi anyagot a megfelelő elektrolit-egyensúly fenntartásához. Váltakozzon a sima víz és a természetes elektrolitokat tartalmazó italok (gyógyteák vagy gyümölcsökkel és gyógynövényekkel készült forrázatok) között.
Ne hagyja figyelmen kívül a kiszáradás jeleit
Ezek közé tartozik a sötét vizelet, a száraz bőr vagy az izomgörcsök.
