Életmód
Gyaloglás vagy futás?
Mutatjuk, melyik a hatékonyabb
A fogyásról és a testmozgásról beszélve sokan automatikusan a futást tartják a legjobb választásnak.
Az izzasztó, intenzív edzésről azt gondoljuk, hogy több kalóriát éget el, így gyorsabb eredményeket hoz. Azonban egyre több kutatás és szakértői vélemény mutatja, hogy a gyaloglás, különösen hosszú távon, hatékonyabb lehet a fogyásban és az egészség megőrzésében.
Nézzük, miért érdemes a futást gyaloglásra cserélni, és hogyan segíthet ez az egyszerű mozgásforma a céljaid elérésében.
Ezért jobb a gyaloglás, mint a futás:
A gyaloglás fenntarthatóbb, mint a futás
A futás intenzív, nagy megterhelést jelent az izmokra és ízületekre, különösen kezdők számára. Emiatt sokan hamar feladják, vagy akár sérülésekhez vezethet a túlzott erőltetés. A gyaloglás ezzel szemben alacsony terhelésű mozgásforma, amelyet szinte bárki végezhet, kortól és fizikai állapottól függetlenül. Könnyebb beilleszteni a napi rutinba, például sétálhat munka után, kutyasétáltatás közben, vagy akár egy baráttal beszélgetve. A fenntarthatóság kulcsfontosságú a hosszú távú fogyásban.
A gyaloglás nem terheli túl az anyagcserét
A futás, különösen magas intenzitáson, gyorsan megemeli a pulzusszámot és jelentős energiafelhasználást eredményez. Ez rövid távon hatékony kalóriaégetést biztosít, de a szervezet hajlamos kompenzálni ezt a megnövekedett energiaigényt azzal, hogy később megnövekedett éhségérzetet idéz elő.
A gyaloglás ezzel szemben kiegyensúlyozottabb: nem okoz hirtelen energiaigényt, így kisebb eséllyel váltja ki a korgó gyomor érzését. Ezáltal könnyebben tudja kordában tartani az étvágyadat és a napi kalóriabevitelt.
A zsírégető zóna előnyei
A gyaloglás közepes intenzitású mozgásnak számít, ami azt jelenti, hogy a pulzusszáma a zsírégető zónában marad (a maximális pulzusszám körülbelül 50-70%-án). Ebben a tartományban a szervezet a zsírraktárakat használja fel energiaforrásként, nem pedig az izomglikogént. Futás közben a pulzusszám gyakran túllépi ezt a tartományt, és a szervezet inkább gyorsan hozzáférhető szénhidrátokat használ fel energiaként. Ha tehát célzottan zsírt szeretne égetni, a gyaloglás hatékonyabb lehet.
Kevesebb stresszt okoz a szervezetnek
A futás során a szervezet stresszhormonokat, például kortizolt termelhet, különösen, ha túlzásba viszi. A kortizol szintjének megemelkedése viszont akadályozhatja a fogyást, mivel elősegíti a zsír, különösen a hasi zsír lerakódását. A gyaloglás viszont stresszcsökkentő hatású. Sétálás közben a teste ellazul, a légzése lassabb és mélyebb, és a stresszhormonok szintje csökkenhet, ami elősegíti a fogyást és a mentális jóllétet.
Segíti az izomtónus fenntartását
A gyaloglás nemcsak a kalóriaégetést segíti, hanem az alsótest izmainak tónusát is fenntartja. Az izomtömeg megtartása kulcsfontosságú a fogyásban, mivel az izmok még nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek, mint a zsírszövetek. Ráadásul a gyaloglás erősíti a csípő-, comb- és vádlizmokat anélkül, hogy túlságosan megterhelné őket, ami különösen előnyös idősebbek vagy sérüléssel küzdők számára.
Javítja a mentális egészséget
A gyaloglás nemcsak a testre, hanem az elmére is pozitív hatással van. Egy séta a természetben vagy a parkban bizonyítottan csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót. A futás, bár szintén endorfint szabadít fel, gyakran kimerítőbb lehet, különösen, ha nem vagy hozzászokva. A gyaloglás során viszont könnyebben koncentrálhat a környezetre, élvezheti a pillanatot, és egyfajta aktív meditációként is felfoghatja.
Hosszú távon több kalóriát égethet el
Noha a futás rövid távon több kalóriát éget el, a gyaloglás fenntarthatósága miatt hosszú távon hatékonyabb lehet. Egy órányi gyors séta során akár 300-400 kalóriát is elégethet, és ezt a napi rutin részeként könnyebben beillesztheti, mint egy intenzív futóedzést. Ezenkívül a gyaloglás gyakran hosszabb időtartamú mozgást tesz lehetővé, mint a futás, így összességében több kalóriát égethet el anélkül, hogy túlságosan kimerítené magát.
Könnyebb elkezdeni és szokássá alakítani
A gyaloglás egyszerű, nem igényel különösebb felszerelést vagy felkészülést. Nem kell futócipőt vásárolnia, edzőterembe járnia, vagy pontos edzéstervet követnie. Csak felveszki a kényelmes cipőjét, és már indulhat is. Ez a könnyedség megkönnyíti a rendszeres mozgás szokásának kialakítását, ami hosszú távon sokkal fontosabb a fogyás szempontjából, mint az alkalmi, intenzív edzések.
Így gyalogoljon hatékonyan a fogyás érdekében
1. Gyors tempót válasszon: A könnyed séta is egészséges, de a fogyás érdekében érdemes gyorsabb tempót felvennkie, amely megemeli a pulzust.
2. Sétáljon rendszeresen: Hetente 5-6 napon próbáljon meg legalább 30-60 percet sétálni.
3. Változtassa a terepet: Ha teheti, sétáljon dombos területeken vagy különböző talajokon, hogy még több izmot aktiváljon.
4. Használjon lépésszámlálót: Egy okosóra vagy alkalmazás motiválhatja, hogy elérje a napi céljaidat, például a 10 000 lépést.
5. Figyeljen az étrendedre: A gyaloglás önmagában nem csodaszer, de egy kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva hatékonyan segíti a fogyást.
