Életmód
Miért ébrednek fel egyesek hajnali háromkor?
A hajnali három-négy órai ébredés meglehetősen gyakori jelenség
A pszichológusok elmagyarázzák, hogy ezek az ébredések az alvási ciklushoz kapcsolódnak, amely magában foglalja a lassú hullámú alvás fázisait, valamint a REM-fázist – a gyors szemmozgási fázist.
A BDH fázis kezdetén az agy aktívabbá válik; ebben az időszakban az agy aktívabban dolgozza fel az érzelmeket és a stresszt, ami ébredéskor zavaró gondolatokhoz vezethet. Gyakran az ilyenkor történő ébredés megnövekedett kortizolszinttel jár.
Greg Murray kognitív terápiás szakértő azt ajánlja, hogy gyakoroljuk a tudatosság meditációt, hogy megnyugtassuk az elmét és visszahozzuk a nyugalmi állapotot.
A légzésre és a testi érzésekre való koncentrálás segít csökkenteni a stressz-szintet.
Ha ez nem működik, Murray azt javasolja, hogy olvassunk el egy könyvet, hogy eltereljük a figyelmünket a szorongó gondolatokról. A legfontosabb, hogy az éjszakai ébredések, különösen stressz esetén, normálisak, és nem szabad megzavarni őket, ha nem befolyásolják az alvás általános minőségét.
