Életmód

Így őrizhetjük meg az epehólyagunk egészségét

Az epe pangása az epekövek kialakulásának előfeltétele, ezért ezt az állapotot kezelni kell

Az epehólyag működési zavarával kapcsolatos betegségek ma már nagyon gyakoriak minden korosztályban. Ennek oka lehet a rendszertelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód – erről az RBC-Ukrajna (Styler projekt) számolt be Yulia Koval táplálkozási szakértő Instagram-oldalára hivatkozva.

Így őrizhetjük meg az epehólyagunk egészségét
Képünk illusztráció
Fotó: Science Photo Library via AFP/Sebastian Kaulitzki

Az epe a hepatociták (májsejtek) kiválasztásának terméke, amely a zsírok emésztéséhez, a fehérjék, szénhidrátok és a zsírban oldódó vitaminok megfelelő felszívódásához szükséges.

Az epe pangása az epekövek kialakulásának előfeltétele, ezért ezt az állapotot kezelni kell.

A szakértő szerint az embernek három főétkezést és esetleg egy uzsonnát kell fogyasztania.

Feltétlenül szükséges a reggeli. A reggelinek egészséges zsírokat kell tartalmaznia: 82,5 százalék vajat kis mennyiségben, tojást, növényi olajokat és avokádót. Fogyasszunk elegendő rostot, beleértve a zöldségeket és a zöldeket.
Az étrendnek átlagosan 400-600 g-ot kell tartalmaznia három étkezésre elosztva.

Fontos a vízháztartás figyelemmel kísérése is. Jó szokássá kell válnia.

„Hogy ne feledkezzünk meg róla, készítsünk emlékeztetőt: egy kancsó víz a konyhában, egy palack víz a munkahelyen és a táskánkban, letölthetünk egy alkalmazást, amely tájékoztat minket” – áll a közleményben.

A táplálkozási szakértő azt is tanácsolja, hogy kerüljük a gyors szénhidrátokat (cukor, édességek, cukros üdítők), helyette inkább az összetett szénhidrátokat vegyük be az étrendbe, a teljes kiőrlésű gabonafélék (gabonafélék, kenyér) élvezzenek prioritást.

Az étrendbe építsünk be egészséges forrásokat: halat, avokádót, olajokat, magvakat, de kerüljük a transzzsírokat az étrendben, és mértékkel fogyasszunk telített zsírokat.

Részesítse előnyben az ételek hőkezelését: sütés, párolás, főzés, és kerülje a sült ételeket.

A sport fontossága

Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról sem. A mozgásszegény életmód csak az epe pangását idézi elő.

A túlsúly vagy elhízás kockázati tényező mind a betegség kialakulásának, mind a betegség előrehaladásának szempontjából. Feltétlenül törekedni kell a testsúly normalizálására, de a csökkentésnek fokozatosnak kell lennie.

„Orvosa beleegyezésével és felírásával megfontolhatja, hogy az epeáramlás javítása érdekében további szapulást vagy gyógyszereket vegyen be” – tette hozzá a szakértő.

Az epe pangásának jelei nagyon sokfélék lehetnek és a folyamat elhanyagoltságától függően különböznek:

  • fájdalom – az érzések lehetnek kisebbek (kellemetlen, húzó/csípő fájdalmak) és akutak (éles, erős, szúró, paroxizmális fájdalom a jobb hipochondriumban);
  • keserűség a szájban, gyakori gyomorégés, böfögés, rossz lehelet;
  • a zsírban oldódó vitaminok hiányának jelei – törékeny csontok, száraz haj és bőr, törékeny körmök;
  • elhanyagolt esetekben – a bőr és a nyálkahártyák sárgasága, bőrviszketés, a vizelet sötétedése, elszíneződött széklet;
  • fogyás;
  • krónikus fáradtság, álmosság, ingerlékenység.

Kapcsolódó írásaink