Életmód

Így fogyhat a leggyorsabban

A hasznos zsírok szintén elengedhetetlenek a diéta során

A fogyás fontos tényezője a megfelelő vacsora. Erről kell gondoskodni, ha meg akarunk szabadulni a pluszkilóktól, és általában egészségesebbnek akarjuk érezni magunkat – számol be a Sports.kz az RBC-Ukrajnára hivatkozva.

Így fogyhat a leggyorsabban
Halat és avokádót is fogyaszthatunk vacsorára
Fotó: AFP/Phanie/Garo

Natalia Samoylenko táplálkozási szakértő szerint a vacsora nagyon szükséges étkezés a fogyás során.

A vacsorát lefekvés előtt három-négy órával kell elfogyasztani. Fontos azonban, hogy pontosan mit eszünk.

A táplálkozási szakértő szerint teljes értékűnek kell lennie, és tartalmaznia kell a fő makrotápanyagokat. A három fő makrotápanyag a zsír, a fehérje és a szénhidrát.

Annak érdekében, hogy a vacsora még mindig gyógyító tulajdonságokkal rendelkezzen, próbálja meg, hogy a zöldségek túlnyomórészt hőkezeltek legyenek.

Miből álljon a vacsora?

A vacsora teljes adagja 300–350 gramm legyen, és kétharmadát zöldségek tegyék ki. A maradék egyharmad fehérje legyen, amely nem terheli túl az emésztési folyamatot.

A fehérjék közé tartozik a hal, a tojás, a tenger gyümölcsei vagy növényi fehérje, a humusz, a lencse és a gomba.

A hasznos zsírok szintén elengedhetetlenek. Ezek megtalálhatók az olívaolajban, az avokádóban, az olajbogyóban, a lenmagban, a szezámmagban, a vajban. Akár egy kis darabka disznózsírt is fogyaszthatunk. Az ilyen zsírok elősegítik a jóllakottságot, pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre, és érdekes módon egyáltalán nem hatnak az inzulinra.

A legfontosabb dolog, amelyet az egészséges testsúly elérése érdekében tehetünk, hogy nem próbáljuk meg a teljes napi adagodat vacsorára elfogyasztani.

Mit kell inni lefekvés előtt, hogy lefogyjunk?

Ezek az italok segítenek eltávolítani a felesleges kilókat:

– ananászlé;

– grapefruitlé;

– zöld tea;

– kamillatea;

– gyömbér tea;

– kefir;

– szőlőlé.

Kapcsolódó írásaink