Ezzel javíthatjuk a szívműködésünket

A magnézium előnyei a szervezet számára

Hozzájárulnak az izmok működéséhez, a kimerültség és a fáradtság csökkentéséhez, az anyagcsere során felszabaduló energiához, az idegrendszer működéséhez, a csontok egészségének megőrzéséhez.

Az élelmiszerből származó magnézium körülbelül 50%. A nők napi szükséglete 30 mg, a férfiaké meglepő módon 420 mg.

Milyen élelmiszerekben található magnézium:

- diófélék;

- magvak;

- leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a mángold és a spenót;

- kakaó;

- csokoládé;

- hajdina.

Az élelmiszerek magnéziumtartalma (100 grammonként):

- tökmag - 535 mg;

- lenmag - 392 mg;

- mák - 442 mg;

- földimogyoró - 270 mg;

- dió - 120 mg;

- kakaó - 425 mg;

- hajdina - 200 mg;

- bab - 180 mg;

- csokoládé - 133 mg;

- barna rizs - 42 mg;

- banán - 27 mg;

- lazac - 26 mg.

A gasztroenterológus szerint el kell döntenünk, hogy milyen formában vesszük magunkhoz a magnéziumot. Amennyiben úgy gondoljuk, étrend-kiegészítőre van szükségünk, érdemes odafigyelni, melyiknek milyen hatása van.

Mellékhatások

Az étrend-kiegészítők hátterében olyan mellékhatások is előfordulhatnak, mint hányinger, hasmenés, bélgörcsök, egyes esetekben akár légzőszervi és szív- és érrendszeri zavarok is.

Az orvos hozzátette, hogy a magnézium befolyásolja egyes gyógyszerek, például a tetraciklin antibiotikumok és a fluorokinolonok, valamint a vas vagy a csontritkulás elleni gyógyszerek felszívódását.