Életmód
Nem éri meg az alvással spórolni
Az, hogy kinek hány óra alvás szükséges egy kiegyensúlyozott élethez, sok tényezőtől függ. Például a személy genetikájától, az étkezésétől, vagy fizikai állapotától is. A kutatások viszont kimutatták, hogy egy átlagos felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy az alapvető testi, lelki és szellemi folyamatai jól működjenek. Persze, mint mindig, itt is van kivétel. Nagyon kis arányban, pontosabban az emberek öt százaléka genetikájából adódóan 4-6 óra alvással is tevékeny.
A felmérések szerint a Föld lakosságának ötven százaléka nem alszik eleget. Sokszor a munkánk, a kikapcsolódásunk vagy csak a telefonunk görgetése, hírek olvasása akadályoz minket a korai lefekvésben. Úgy tűnik, hogy lassan az alváshiány is olyan közegészségügyi probléma lesz, mint az elhízás vagy az egészségtelen táplálkozás.
Az alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a testünk és a pszichénk regenerálódjon. Alvás közben rengeteg folyamat megy végbe a testünkben. Például ekkor tud erősödni az immunrendszerünk, az agyunk ekkor dolgozza fel az aznapi ingereket, azaz frissül a memóriánk, de ilyenkor tudnak ellazulni az izmaink vagy regenerálódni sérüléseink.
De talán jobban szemléltetik az alvás fontosságát mindazok a következmények, amiket okozhat, ha hosszú távon nem pihen eleget a szervezetünk. Nézzük meg, miket okozhat az alváshiány.
Ha rendszertelenül vagy sokáig keveset alszunk, kialakulhatnak különböző alvászavarok, amik miatt majd később sem fogunk tudni eleget és minőségit pihenni. Tehát ördögi körként generálják majd tovább egymást.
A hosszú távú alváshiány elhízást is okozhat, hiszen egyrészről a folyamatos fáradtságot a testünk stresszként, azaz vészhelyzetként észleli, így elkezd raktározni tápanyagokat a további „nehéz időkre”. Másrészt ha keveset pihenünk, kevesebb lesz az energiánk a mindennapi feladatok elvégzéséhez, így máshonnan próbálunk szerezni. Többet eszünk, jobban kívánjuk az édes, cukros ételeket, italokat, amik mind hizlalnak.
Romlik a fizikai tevékenységünk is a fáradtságtól, akár a reakcióidőnkről, a kitartásunkról vagy a finommotorikus képességeinkről van szó. Amit talán már mindannyian tapasztaltunk is, hogy a kevés alvás nehezíti a koncentrációnkat, a reflexeink megfelelő működését is. Emellett romlik a memóriánk, a produktivitásunk, de még a kreativitásunk is.
Az alváshiánynak sok egészségügyi következménye is lehet. Többek között szívproblémát vagy a kettes típusú cukorbetegség okozhat. Rontja az immunrendszerünk megfelelő működését, és fokozza a gyulladásokat a testünkben. A kutatások azt is megállapították, hogy a rendszeresen keveset alvó emberek korábban halnak meg, és gyakrabban kialakulnak náluk halált okozható betegségek is.
Kapcsolatot fedeztek fel a folytonos fáradtság és a depresszió között is. De még az érzelemszabályozást és ezáltal az emberi kapcsolatainkat is befolyásolja, ha nem alszunk eleget. A kimerült emberek sokkal kevésbé tudják jól viselni a stresszhelyzeteket, kevésbé lesznek empatikusak, de még a humorérzékük is romlik.
Sőt azt is megfigyelték, hogy az alvás hiánya a libidó csökkenését is okozhatja, ami nagymértékben befolyásolhatja egy párkapcsolat dinamikáját vagy a felek közti harmóniát. Ezt fokozhatja a fáradtságból fakadó rossz érzelemszabályozás, ami sok konfliktushoz, veszekedéshez vezethet.
Ami plusz veszélyt jelenthet, hogy egy idő után az ember könnyen hozzászokik az állandó fáradtsághoz, és azt az állapotát fogja alapnak tekinteni. Viszont az alváshiány hatásai ugyanúgy megjelennek majd.
Láthatjuk, hogy mennyire fontos odafigyelnünk az alvási szokásainkra. Szakértők szerint úgy lehetünk a leghatékonyabbak egészségünk megőrzése érdekében, ha kialakítunk egy alvási rutint, ami alapján nagyjából ugyanabban az időben fekszünk és kelünk mindennap. Mert a fent leírt káros következmények nem vonatkoznak az egyszeri éjszakázásra. Akkor jelentenek kockázatot, ha hosszú távon hanyagoljuk a megfelelő mennyiségű alvást.
Néhány javaslat, amely hozzásegíthet a minél több és minőségibb alváshoz:
- Sokan tudják, mégsem tartják be, hogy elalvás előtt már ne nézzük sem a telefonunk, sem a számítógépünk képernyőjét, mert a belőlük érkező kék fény akadályozza az elalvásunkat.
- A könnyebb elalvás érdekében hasznos módszer lehet, ha a nap végén összeszedjük, hogy aznap miért voltunk hálásak. Ekkor a másnapi problémáink helyett a jó dolgokra gondolva, csökken a stressz bennünk így hamarabb álomba tudunk szenderülni.
- Az egészséges életmód is befolyásolja a megfelelő alvást. Ha mindennap sportolunk, és este alvás előtt már nem eszünk sokat, nem iszunk alkoholt, sokkal hatékonyabb lesz a pihenésünk.
Gina Poe amerikai kutató szerint: „Az alvás olyan fontos, mint az étkezés. Egy jó éjszakai alvás a szervezet számára a legjobb gyógyszer. Ráadásul nincs kedvezőtlen mellékhatása, s ingyen van.” Ezért sem érdemes spórolni vele…
