Digitális szemfáradtság, a csendes termelékenységgyilkos

Nézzük meg azokat a számokat, amelyek magukért beszélnek: az átlagos idő, amely ahhoz szükséges, hogy egyetlen feladatra összpontosítsunk, mindössze két évtized alatt megháromszorozódott. Régebben több mint 2,5 percig tudtunk koncentrálni egy feladatra, de ma már csak körülbelül 47 másodperc. Ez a termelékenység csökkenése szorosan összefügg a képernyő előtt töltött hosszú órákkal, ami az úgynevezett digitális szemfáradtsághoz vezet. 10-ből 7 alkalmazott tapasztalja ezt a fáradtságot, és közülük 6 elismeri, hogy ez közvetlenül csökkenti a koncentrációjukat. Itt az ideje, hogy felismerjük, hogy a látásunk gondozása ma nem luxus, hanem hatékonyságunk és egészségünk szükségszerűsége.

Miért mondja a szemünk és az agyunk, hogy "Állj!"?

A felnőtt internetezők átlagosan napi 6 órát 38 percet töltenek a képernyő előtt. A szem ilyen fiziológiai és állandó stressze az egyik fő tényezővé válik, amely korlátozza a munkahelyi termelékenységet. A munkavállalók 68%-a tapasztalja a digitális szemfáradtság tüneteit, és közülük 59%-uk elismeri, hogy ez közvetlenül befolyásolja koncentrációjukat és teljesítményüket. A probléma nem csak a felnőtteket érinti. A jelentések szerint a lengyel gyerekek 40% -a átlagosan napi 5 órát, hétvégén pedig 5 óra 16 percet tölt az interneten.

A látás egy folyamatosan működő érzékszerv – becslések szerint a környezetből származó információk 80%-a a szemen keresztül jut el hozzánk. Amikor egy fényes, mozdulatlan képernyőt bámulunk, az akkomodációért felelős izmok (látásélesség) elfáradnak, ami olyan gyakori tünetekhez vezet, mint a száraz és égő szem, homályos képek és fejfájás.

Az egyik fő bűnös a villogási gyakoriság csökkenése. A képernyőt bámulva átlagosan csak körülbelül 4-szer pislogunk percenként, míg a norma 17-szer. Ez a négyszer alacsonyabb pislogási gyakoriság felgyorsítja a szem szárazságát és fáradtságát. Még a rövid távú szemfáradtság is jelentősen csökkentheti a reakciósebességet, a koncentrációt, és megnehezítheti a figyelemigényes feladatokat.

Védelem és megelőzés - kék fényszűrő és a 20-20-20 szabály

A szem enyhítése és a koncentráció támogatása érdekében kulcsfontosságú a megfelelő megelőzés. Maria Boros, az Alensa optometristája, az optikai szalonok európai vezetője hangsúlyozza a kék fény elleni védelem fontosságát. A modern képernyők (valamint a fénycsövek és a LED-es világítás) nagy mennyiségű kék fényt bocsátanak ki, ami nemcsak a szemet fárasztja, hanem megzavarhatja természetes cirkadián ritmusunkat.

"Az ellene való védekezés hatékony módja a kék fényszűrővel ellátott szemüveg (az úgynevezett kék blokkoló). Blokkolják a káros spektrumot, és segítenek csökkenteni a szem megerőltetését" – magyarázza az orvos, írja a focus.pl. Azok számára, akik nem viselnek napi rendszerességgel dioptriás szemüveget, a nulla lencsével rendelkező modellek, amelyeket kifejezetten a képernyő előtti munkavégzésre terveztek, ideális megoldást jelentenek.

Fontos megjegyezni a 20-20-20 szabályt is, amely a gyakorlatban azt jelenti, hogy 20 percenként le kell venni a szemét a képernyőről, és legalább 20 másodpercre legalább 20 méterre egy legalább 6 méterre lévő tárgyra kell irányítani.

Ezenkívül érdemes többször pislogni, és nagyon száraz szem esetén rendszeresen hidratálni őket cseppekkel.