Egészség
Egy gyakori szokás, amely cukorbetegséghez vezet
Jobb odafigyelni rá
Hogyan növeli az ülő életmód a cukorbetegség kockázatát
Növeli az inzulinrezisztenciát
A Behavioral Medicine című folyóirat arról számol be, hogy a mozgásszegény életmód fokozza az inzulinrezisztencia kialakulását, amely állapot megnehezíti a szervezet számára az inzulin megfelelő felhasználását.
A kevesebb aktivitás glükóz inaktivitáshoz vezet. Idővel a szervezet kevésbé lesz érzékeny az inzulinra, ami arra kényszeríti a hasnyálmirigyet, hogy több inzulint termeljen. Ez végül hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához.
Növeli a vércukorszintet étkezés után
A Nutrients folyóirat szerint a vércukorszint étkezés után megemelkedik, és ez normális. A probléma az, hogy az emelkedés nagyobb lehet, ha valaki ülő életmódot folytat. A glükózszintnek is hosszabb időbe telhet, mire visszaáll a normális szintre.
A magas vércukorszint befolyásolhatja a szervezet glükózfeldolgozását. Idővel ez más krónikus állapotokhoz vezethet, például szívbetegséghez, szemkárosodáshoz és látásvesztéshez.
A testsúly megnőhet
A túl sok kalória fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, ami viszont a szervezetben a zsír nagyobb mértékű felhalmozódásához vezet.
A mozgásszegény életmód akadályozza a fogyást, ha több ételt fogyaszt, mint amennyire a szervezetnek szüksége van.
Hogyan csökkenthető a cukorbetegség kockázata
Mozogjon többet
Az Országos Diabétesz és Emésztőrendszeri Betegségek Intézete azt javasolja, hogy kezdje kicsiben, és fokozatosan növelje a mozgás mennyiségét a mindennapi életében.
Kutatások kimutatták, hogy a cukorbetegség kockázatának kitett emberek napi 30 perc sétával testsúlyuk körülbelül 5-7%-át elveszíthetik.
Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
A túlsúly növeli a cukorbetegség kockázatát. Törekedjen arra, hogy testsúlyát 5-7%-kal csökkentse alacsony kalóriatartalmú étrenddel és rendszeres testmozgással.
Próbálja meg csökkenteni a felesleges hasi zsírt, ami inzulinrezisztenciát okozhat.
Kiegyensúlyozott táplálkozás
Az étrend kulcsszerepet játszik a cukorbetegség kialakulásának megelőzésében – írja a sports.kz.
A változatos, fehérjében, teljes kiőrlésű gabonában, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend a megfelelő lépés a cukorbetegség elkerülése érdekében.
