Egészség
Az alvás rendszeressége fontosabb, mint az időtartama
Melyik a veszélyesebb az alváshiány, túlalvás vagy a rendszertelenség?
Más szóval, nem annyira az a fontos, hogy mennyit alszunk, hanem az, hogy mikor fekszünk le, és mennyire stabil az időbeosztásunk.
A Pekingi Egyetem tudósai hét éve 88 ezer embert figyelnek meg, akiknek adatait a brit biobankból vették. A résztvevők olyan eszközöket viseltek, amelyek rögzítették az alvás és az ébrenlét fázisait, amelyek lehetővé tették számukra, hogy objektíven értékeljék éjszakai szokásaikat.
Az eredmény egy nagyszabású térkép volt, amely összekapcsolta az alvási szokásokat 172 betegség kialakulásának kockázatával - a szív- és érrendszertől az anyagcseréig.
A fő következtetés: a rendszeresség fontosabb
A legmeglepőbb eredmény az volt, hogy az alvás rendszeressége bizonyult az egészség kulcsfontosságú tényezőjének.
- A késői lefekvés (00:30 után) csaknem 2,6-szorosára növelte a májzsugorodás kockázatát.
- A cirkadián ritmus megzavarása több mint 2,6-szorosára növelte az üszkösödés valószínűségét.
Ezek az adatok megerősítik, hogy nemcsak az alváshiány romboló hatással van a szervezetre, hanem az alvási szokások állandó változása is.
Mítosz a hosszú alvás veszélyeiről
Sokan hallották azt az állítást, hogy a 9 óránál hosszabb alvás növeli a stroke és a szívbetegségek kockázatát. A tanulmány azonban kimutatta, hogy ez a kapcsolat erősen eltúlzott.
Valójában az emberek gyakran összekeverik a hosszú ágyban való tartózkodást a valódi alvással. A magukat „hosszú alvónak” tekintő résztvevők körülbelül 22% -a valójában kevesebb, mint hat órát pihent - a fennmaradó időt hánykolódással és ébredéssel töltötték. Ezért a kulcs nem az órák száma, hanem az alvás minősége és stabilitása.
Miért veszélyes a rendszertelen alvás?
A tudósok az instabil alvás negatív következményeit gyulladásos folyamatokkal társítják. A 92 betegség kialakulásának
kockázatának több mint 20% -a közvetlenül összefüggött a kezelési rend megsértésével. Közöttük:
- a szív és az erek betegségei;
- Cukorbetegség;
- máj- és vesebetegségek;
- csökkent immunitás.
A krónikus alvási instabilitás tönkreteszi a hormonok egyensúlyát és aláássa az immunrendszert, ami hosszú távon súlyos krónikus betegségekhez vezet.
Gyakorlati következtetések
Az egészség javítása és a kockázatok csökkentése érdekében nemcsak az „elegendő alvás” fontos, hanem az állandó rend betartása is:
- egy időben feküdni és kelni, még hétvégén is;
- kerülje az éjfél utáni lefekvést
- figyeljen az alvás minőségére – csend, sötétedés, hűvösség a szobában;
- kombinálja a rendszeres alvást a nap folyamán végzett fizikai aktivitással és a megfelelő táplálkozással.
A rendszeres alvás kulcsfontosságú tényező a hosszú élettartamban és a betegségek megelőzésében. Az a szokás, hogy egyszerre kelünk fel és fekszünk le, „gyógyszerként” működhet, amely védi a szívet, az ereket, a májat és még az immunitást is, számol be a pravda.ru.
