A túl sok alvás növelheti az Alzheimer-kór kockázatát

Tanulmányok azt mutatják, hogy a 9 óránál hosszabb rendszeres alvás növelheti számos rendellenesség kockázatát, a termékenységi problémáktól a depresszióig és a kognitív hanyatlásig. A hosszú alvás gyulladással, nyak- és hátfájással, gyakori fejfájással, sőt az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatával is jár.

A szakértők ajánlásai egy dologban egyetértenek: egy felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége. És nemcsak a mennyiség fontos, hanem a rendszeresség is - kívánatos egyszerre lefeküdni és felkelni. Természetesen vannak esetek, amikor a testnek több pihenésre van szüksége – betegség, stressz vagy fizikai túlterhelés után. De az ilyen esetek kivételek, nem szabály.

Ha a test nem alszik rendszeresen minőségi alvást, további órákat „kérhet”. Ez egy kísérlet a gyógyulási hiány kompenzálására, különösen, ha gyakran ébred fel éjszaka, vagy különböző időpontokban fekszik le. Az ilyen kompenzáció szokássá válhat, és ördögi körhöz vezethet: tovább alszik, de lassúnak érzi magát, ismét tovább alszik - és így tovább körben.

Az egészséges alvási ütemterv fenntartása érdekében fontos az egyszerű szokások betartása:

• Kerülje a koffeint és az alkoholt késő délután

• Túl késő nehéz és édes ételeket enni

• Adja fel a kütyüket az ágyban

• Lefekvés előtt használjon meleg fényt és nyugodt környezetet

• Próbáljon ki olyan gyakorlatokat, mint a meditáció vagy a légzőgyakorlatok

Az alvás nem luxus, hanem szükségszerűség, de még a pihenésnek is vannak határai.