Egészség
Öt napi szokás, ami javítja a memóriát és a gondolkodást
Csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát is
Napi mozgás
Lakelyn Eichenberger gerontológus és PhD azt tanácsolja, hogy maradjunk fizikailag aktívak és mozogjunk rendszeresen.
A vérkeringés javítása nagyszerű az agy egészségének, és javíthatja mind a hangulatot, mind a kognitív funkciókat. Válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet élvez, például egy napi sétát vagy táncot.
A testmozgás elősegíti a neuroplaszticitást, azaz az idegsejtek közötti új kapcsolatok kialakulását. A rendszeres testmozgás csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát is.
Ezenkívül bármilyen tevékenység növeli az endorfinszintet és csökkenti a stressz-szintet.
Minőségi alvás
A rossz alvás súlyosbíthatja a kognitív problémákat. A minőségi alvás előtérbe helyezése egy esti rutin betartásával vagy lefekvés előtti reflexív tevékenységek elvégzésével segíthet ellazulni, és lehetővé teheti az agy számára, hogy a regenerálódási fázisba lépjen, ami elősegíti a jobb alvást.
Fontolóra veheted az olvasást, a naplóírást vagy a könnyű nyújtásokat, de a legfontosabb, hogy kerüld a telefonhasználatot, mivel a kék fény zavarhatja a mély alvást - írta az RBC-Ukraine a Real Simple weboldalára hivatkozva.
Agyfejlesztő órák
Az olvasás javíthatja a memóriát, az analitikus gondolkodást és a szókincset, míg az új nyelvek tanulása serkenti az agy mindkét féltekéjének munkáját.
Társasjátékok, sakk, kirakós játékok (keresztrejtvények, sudoku) - fejlesztik a logikát, a figyelmet és a stratégiai gondolkodást.
Érdemes magadnak egy kedvenc tevékenységet választani, mert az segít új kapcsolatok kialakításában és az agy egyes területeinek stimulálásában.
Társadalmi kapcsolatok
A barátság több mint emlékeztető arra, hogy nem vagyunk egyedül, valójában jót tesz az általános egészségünknek. A beszélgetés és a társasági élet serkenti az agyat és csökkenti az elszigeteltség érzését.
A másokkal való rendszeres, értelmes interakciók segíthetnek a memória javításában és a depresszió megelőzésében. De ez nem jelenti azt, hogy minden nap látnod kell a barátaid.
Gondolj arra, hogy felhívod egy barátodat hétvégén, megiszol egy kávét ebédszünetben, vagy elmész sétálni együtt. Ezeknek az apró tetteknek több előnyük van, mint gondolnád.
Kiegyensúlyozott étrend
A leveles zöldségeket, bogyós gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat tartalmazó étrendek támogathatják az agyműködést.
A leveles zöldségek gazdagok folsavban és K-vitaminban, amelyek támogatják az agysejtek működését. A bogyós gyümölcsök antioxidánsokban gazdagok és segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt.
A zsíros halak gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek elengedhetetlenek az agyi gyulladás csökkentéséhez. A diófélék alfa-linolénsavat tartalmaznak, és segítenek csökkenteni a kognitív hanyatlást.
A teljes kiőrlésű gabonák szabályozzák a vércukorszintet és stabil üzemanyagot biztosítanak az agy számára. Az olívaolaj kiváló egyszeresen telítetlen zsírsavforrás, és támogatja az erek egészségét.
A mértékkel fogyasztott étcsokoládé flavonoidokat tartalmaz, amelyek javíthatják az agy vérellátását.
