Ez a 3 könnyű pilates gyakorlat rendkívüli hatással lehet a testünkre

A pilates olyan komplex mozgásforma, amely ötvözi a „nyugati” világ anatómiai ismereteit a „keleti” mozgáskultúra egyes eszközeivel.

Ennél a gyakorlatnál annyit kell tenni elsősorban, hogy semleges gerinccel a matracra fekszünk. Ez annyit jelent, hogy kis résnek kell lennie a hát alsó része és a szőnyeg között. A térdünket hajlítsuk be, a térdek maradnak laposan a földön, a sarkak pedig egy vonalban az ülőcsontokkal. Ezt követően emeljük fel a lábainkat 90 fokba. Minden kilégzéskor váltakozva érintsük az lábujjakat a szőnyeghez, miközben a gerinc semleges marad. Érdemes 10 ismétlést végezni mindkét oldalon.

Egy másik remek gyakorlat, amit akár a reggeli rutin részévé is tehetünk. Feküdjünk a jobb oldalunkra, a jobb lábunkat pedig nyújtsuk ki. A bal térd legyen hajlítva, és engedjük hogy megpihenjen a szőnyegen. Majd lassan emeljük fel és le a jobb lábat a matracon, amilyen magasra a testünk engedi. Természetesen a másik oldalról se feledkezzünk meg. Ebből a feladatból is jöhet a 10-es ismétlés.

Ez már kicsit összetettebb gyakorlat, de nem bonyolult. Hajlított térdekkel kell a matracra feküdni, miközben csípőszéles terpesztet veszünk fel. Ügyeljünk arra, hogy a talpak laposan a földön maradjanak. Ezt követően a súlyt helyezzük a talpunkra, hogy elemelhessük a csípőt a talajról. Nagyon fontos, hogy a gerinc semleges maradjon, majd nyújtsuk ki a jobb lábat, majd engedjük le. Végezzünk 8 ismétlést mindkét oldalon, de a gerinc mellett ügyeljünk a medence semlegességére is - írta meg az elle.hu.