Ez a növény a legjobb stressz ellen

Hogyan segít az Ashwagandha csökkenteni a stresszt?

Csökkentheti a kortizolszintet

Az ashwagandha egy örökzöld éjszakai cserje, kis vörös-narancssárga húsos gyümölcsökkel, nagyszámú apró maggal.

A fő ok, amiért az ashwagandhát a stresszoldással társítják, az az, hogy a növény segít csökkenteni a szervezet fő stresszhormonja, a kortizol szintjét. A krónikus stressz idején meredeken emelkedik, és ronthatja az olyan tüneteket, mint a fáradtság, hangulati ingadozások, súlygyarapodás és hormonális egyensúlyhiány.

Bess Berger táplálkozási szakértő szerint az ashwagandha adaptogénként ismert, amely a kortizolszint csökkentésével segíti a szervezetet alkalmazkodni a stresszes helyzetekhez. Tanulmányok kimutatták, hogy az ashwagandha csökkentette a résztvevők szérum kortizolszintjét és csökkentette az észlelt stresszszintet.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy 500 milligramm ashwagandha gyökér kivonat 60 napig tartó bevétele enyhítette az enyhe vagy közepes stresszt, és csökkentette a kortizolszintet a résztvevők körében, írja az rbc.ua.

Javítja az alvást

Az ashwagandha pozitív hatással lehet az alvás minőségére, ami szintén fontos szerepet játszik a stresszoldásban. A növény hozzáadása segít gyorsabban elaludni, és növeli a mentális éberséget ébredéskor.

A napi adagok 120-600 milligramm között változtak 6-12 hétig. 30 nap elteltével a tanulmány részeként ashwagandhát szedő diákok jobb alvásminőségről és energiaszintről számoltak be, mint a placebót szedők.

A tudósok úgy vélik, hogy ez az alvásra gyakorolt ​​jótékony hatás annak köszönhető, hogy az ashwagandha képes csökkenteni a kortizolszintet és megváltoztatni a GABA receptorokat a központi idegrendszerben. Ez segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, és javítani az alvást.

Tippek az Ashwagandha használatához

Sok más gyógynövénytől eltérően az ashwagandha a legszélesebb körben elérhető kiegészítőként. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember számára biztonságos a használata három hónapig.

Számos ashwagandha tea kapható, de előfordulhat, hogy nem tartalmaznak elegendő gyógynövényt ahhoz, hogy terápiás hatást fejtsenek ki. Befolyásolhatják az Ön által szedett egyéb gyógyszerek hatékonyságát is, ezért érdemes konzultálnia kezelőorvosával.

Ha ashwagandhát szeretne szedni, keressen egy jó hírű táplálékkiegészítő márkát, amely szabványos gyökérkivonatot használ, ideális esetben harmadik féltől származó tesztelőcsoportok, például USP vagy NSF tanúsítvánnyal.

Fontos megérteni, hogy bár az ashwagandha segíthet csökkenteni a stresszt, ez nem egy varázsgolyó. Nem helyettesíti a terápiát, a gyógyszeres kezelést vagy más kezeléseket, ha krónikus szorongással vagy mentális egészségi zavarokkal küzd.

Milyen formában elérhető?

Az Ashwagandha többféle formában is bevehető, és a választás az Ön preferenciáitól és céljaitól függ. A leggyakoribb formák a következők:

• A kapszula vagy tabletta a legkényelmesebb megoldás. A standardizált adagok (általában 300-600 mg kivonat) megkönnyítik a mennyiség szabályozását. Naponta 1-2 alkalommal ajánlott bevenni, lehetőleg étkezés közben.
• Por – hagyományos ájurvédikus forma. Meleg tejjel, vízzel vagy mézzel keverhető. Adagolás: körülbelül 1/2-1 teáskanál naponta. Keserű íze van, ezért nem mindenkinek való.
• Tinktúra vagy folyékony kivonat – gyorsabban felszívódik a szervezetben, de kevésbé hozzáférhető. Az adagolás a koncentrációtól függ (általában a csomagoláson van feltüntetve).
• Tea – kevésbé koncentrált, de enyhe nyugtatóként jó.