Egészség
Hogyan kerüljünk el harminc krónikus betegséget
Megelőzés tabletták nélkül
Néha nem a gyógyszerek fontosak az egészség szempontjából, hanem az egyszerű, de rendszeres cselekvések. David Callejo aneszteziológus meg van győződve: elegendő mindössze három szokás megváltoztatása ahhoz, hogy jelentősen csökkentsük több mint harminc krónikus betegség kockázatát és meghosszabbítsuk az aktív életet, számol be a pravda.ru.
1. Az erőnléti edzés nem csak az izmoknak való
Callejo „varázspirulának” nevezi. Szerinte az izomerő a hosszú távú egészség egyik fő mutatója. Hatással van az anyagcserére, a hormonokra, a csontsűrűségre és még a kognitív funkciókra is.
„Minél erősebbek az izmok, annál jobban működik a szervezet egésze” – jegyzi meg a szakértő.
Nem feltétlenül az edzőteremről van szó: a saját testsúlyunkkal végzett rendszeres testmozgás már nagyszerű megelőző intézkedés.
2. Táplálkozás – egyszerűen, lendületesen, túlzások nélkül
A második ajánlás a mértékletesség és a természetes ételek választása. Callejo azt tanácsolja, hogy az étrendet alapozzuk meg:
- Zöldségek és zöldségek;
- hüvelyesek;
- hal és baromfi;
- teljes értékű élelmiszerek.
De az ultra-feldolgozott élelmiszereket – jobb kizárni: túlterheli a szervezetet és gyulladáshoz vezet, ami gyakran a krónikus betegségek hátterévé válik.
3. Alvási rend és víz - szintén terápia
A harmadik szokás az egészséges életmód az alapvető részletekben. Ezek a következők:
- A cirkadián ritmus betartása;
- rendszeres és megfelelő alvás;
- megfelelő ivási szokások.
Mindezek a tényezők közvetlenül befolyásolják az immunitást, a vérnyomást, az energiaszintet és a szervezet regenerálódását.
