Ételek a pajzsmirigy egészségéért

A WHO szerint több mint 665 millió ember szenved pajzsmirigybetegségben, és 1,5 milliárd embernél fokozott a pajzsmirigybetegség kockázata. A nők küzdenek leggyakrabban az ilyen problémákkal. A megfelelő táplálkozás segít megelőzni a pajzsmirigybetegségeket.

• Alga: fő jódforrás, gazdag foszforban, magnéziumban és vasban is.

• Datolyaszilva: jódot, vasat, magnéziumot, nátriumot, valamint A-, C- és P-vitamint tartalmaz, amelyek támogatják a pajzsmirigy és az erek megfelelő működését.

• Tenger gyümölcsei (rákok, garnélarák, kagyló): kiváló jód- és cinkforrások. Támogatják a pajzsmirigy működését, serkentik a hormontermelést és erősítik az immunrendszert.

• Spenót: egyedülálló forrása a mikrotápanyagoknak, beleértve a jódot, kalciumot, cinket, rezet és foszfort. Segít megvédeni a pajzsmirigyet és megelőzni a rosszindulatú daganatokat.

• Lazac: gazdag Omega–3 zsírsavakban, kalciumban és D-vitaminban, amely támogatja a központi idegrendszer és az endokrin szervek működését.

• Diófélék: szelént tartalmaznak, amely segít megvédeni a pajzsmirigyet az oxidatív stressztől, és támogatja a pajzsmirigy működését.

• Tojás: D-vitamin- és fehérjeforrás, amely a hormonszintézishez szükséges. Jódot is tartalmaz.

• Gyümölcsök és zöldségek: az antioxidánsokban gazdag friss gyümölcsök és zöldségek segítenek megvédeni a pajzsmirigyet az oxidatív stressztől. A bogyós gyümölcsök, a spenót és a sárgarépa különösen előnyösek.

• Fokhagyma: gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és segít fenntartani a normál hormonszintet, javítja az immunrendszer működését.

• Quinoa: gazdag magnéziumban és fehérjében, amely javítja a pajzsmirigy működését.

• Tejtermékek: a joghurt és a sajt jódot és kalciumot tartalmaz, amelyek fontosak a pajzsmirigy egészségéhez.

• Zöld tea: antioxidánsokat tartalmaz, és segít csökkenteni a szervezetben fellépő gyulladásokat, amely pozitív hatással van a pajzsmirigyre.

• Avokádó: egészséges zsírok és E-vitamin forrása, amely megvédi a pajzsmirigy sejtjeit a károsodástól, és támogatja az általános endokrin működést.

Megfelelő táplálkozás mellett sem mindig lehet fedezni a napi vitamin- és ásványianyag-szükségletet. Ilyen esetekben, különösen, ha veszélyeztetettnek számítunk, használhatunk jódkiegészítőket és multivitaminokat. Fontos megjegyezni, hogy az egészséges pajzsmirigy fenntartásához nemcsak egészséges táplálkozásra, hanem egészséges életmódra is szükség van, beleértve a testmozgást és a stresszkezelést is.

A pajzsmirigy egészségének gondozása a megfelelő táplálkozással kezdődik, beleértve a jódban, vitaminokban és mikroelemekben gazdag ételeket. Ha pajzsmirigyproblémáink vannak, mindenképpen konzultáljunk orvosunkkal.