Egészség
Szakértők megnevezték az elalvás tökéletes időpontját
Érdemes betartani, hogy másnap energikusabban ébredjünk
Sokan tapasztalunk alvásproblémákat, például órákon át tartó hánykolódást vagy éjszaka folyamán többszöri felébredést.
Kate Booker táplálkozási szakértő szerint ez a túl késői lefekvés miatt lehet.
Ideális esetben már este 10 órakor el kellene aludjunk, hogy a pihenés valóban minőségi lehessen. Ez azért is fontos, mert így a szervezetnek elég ideje van a regenerálódásra, ami szükségszerű az immunrendszer megfelelő működéséhez is.
Kate rámutat, hogy a legpihentetőbb alvás este 22 és hajnali 2 óra között történik, ezért az időzítés kritikus fontosságú ahhoz, hogy a lehető legjobban kipihenhessük magunkat.
A szakember emellett elmagyarázta, miért előnyös a hét-kilenc óra alvás céljával korábban lefeküdni.
„Az emberi növekedési hormon 80%-a este 22 és hajnali 2 között termelődik. Segíti az immunitás erősítését, a kollagén helyreállítását, a zsírégetést és a szövetek, például a testszövetek regenerálódását" – fogalmazott.
Hogyan javíthatjuk az alvás minőségét?
Csökkentsük az erős fényeket esténként, mivel ezek azt jelzik a szervezetnek, hogy nappal van, így nehezebben hangolódunk rá a pihenésre.
Lazítson lefekvés előtt valami élvezetes tevékenységgel, ami lehetőleg nem a közösségi média vagy a hírek olvasása.
