Melyik két viselkedés teszi tönkre a boldogságot

A kellemetlen érzések elnyomása: Az olyan érzések elnyomása, mint a gyász, a félelem vagy a bizonytalanság - ez érthetően hangzik, de nem működik, sőt kontraproduktív. Steven C. Hayes amerikai pszichológus ahhoz hasonlítja, mintha megpróbálna egy strandlabdát a víz alatt tartani: mindig újra felbukkan

Azok, akik folyamatosan megpróbálják elkerülni vagy elnyomni a negatív érzelmeket, gyakran önkéntelenül is megerősítik azokat. Ez az elkerülő viselkedés növelheti a szorongást, és általában befolyásolhatja jólétünket és egészségünket.

Görcsös ragaszkodás a boldogsághoz

Ugyanilyen problémás és diszfunkcionális: amikor ragaszkodunk a pozitív érzésekhez. Ennek van némi görcse. "Az igazi boldogság az észlelésből, az élvezetből és az elengedésből fakad – nem pedig a következetesség megköveteléséből" – írja Hayes.

Amikor elvárjuk vagy megköveteljük az élettől, hogy minden rózsás legyen, "szem elől tévesztjük az érzelmek valódi célját - mondta Hayes. "Az érzelmek olyanok, mint a jelzőfények a műszerfalon. Jelzik, hogy mi történik. Ha állandóan ragyognának, gyorsan elveszítenék értelmüket."

A kellemetlen érzéseknek is megvan a maguk joga

"Alapvetően fontos, hogy minden érzelem vagy érzés megéljünk" - mondja Dorothee Salchow, a pozitív pszichológia tréner és edzője.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a rossz érzéseknek is megvannak a maguk jó érzései: rámutatnak arra, hogy valami nincs rendben, és szükség lehet cselekvésre.

Salchow szerint a pozitív érzelmek viszont felelősek jólétünkért, mint például az öröm, az inspiráció, a hála, a szeretet, a tisztelet, az érdeklődés, a büszkeség, az öröm, a nyugalom és a remény.

Az számít, hogy hogyan törekszünk a boldogságra

Nem az a döntő tényező, hogy a boldogságra törekszünk, hanem az, hogy hogyan. Ezt mutatja a Steven Hayes és munkatársai által végzett tanulmány is, amely azt vizsgálja, hogy az emberek hogyan keresték és tapasztalták meg a boldogságot a mindennapi életben.

A pszichológus 4 tippet ad a hosszú távú boldogsághoz

Az elfogadás és elkötelezettség terápiában központi szempont, hogy elfogadjunk valamit – valamit, amin nem tudunk változtatni, negatív érzéseket –, hogy elengedjük, és az energiát arra használjuk, hogy tudatosan és elkötelezetten cselekedjünk a saját értékeink szerint.

Steven Hayes azt tanácsolja:

1. Csináljon valami szeretetet
2. Hozzon létre valami szépet, hogy szebbé váljon.
3. Próbáljon meg elkapni egy szerencsés pillanatot ma. Élvezze. Aztán engedje el, hogy ne tartsa vissza.
4. Kérdezze meg magadtól: "Mi az az apróság, amit tehetek, hogy több boldogságot teremtsek az életemben?" Talán lehet egy kedves szó egy barátnak, vagy egy séta a természetben.

"A pozitív érzelmek értékesek, mert elmúlnak" - írja Hayes. Megkeresheted, megalkothatod és élvezheted őket – és elengedheted őket. "Ha nem vagy hajlandó elveszíteni, akkor már elvesztetted."