Hogyan állítsuk meg a pánikot érzékszerveink segítségével

Hatékonyabb és gyorsabb szövetséges ebben a harcban a saját testünk. Az egyszerű fiziológiai technikák becsaphatják az idegrendszert, hogy biztonsági jelet küldjön neki, és percek alatt visszaállítsa az egyensúly állapotát.

Az 5-4-3-2-1 módszer – Visszatérés a jelen pillanatba

Ez a technika egy erőteljes horgony, amely segít "földelni" és visszatérni a szorongó fantáziák világából a valóságba itt és most.

1. Vegyen egy mély, de nyugodt lélegzetet ki-be.

2. Nevezzen meg 5 dolgot, amit lát. Nézze meg a részleteket: "Látok egy monitort szöveggel, egy zöld tollat az asztalon, egy repedést a falon, egy porszemet a billentyűzeten, a saját kezemet."

3. Tapasztaljon meg 4 dolgot, amit megérinthetsz. Összpontosítson a tapintási érzésekre: "Érzem az asztal sima felületét, a csésze tea hűvösségét, a ruháim szövetének textúráját, a könyv oldalának érdességét."

4. Azonosítson 3 hangot, amelyet hall. Nem csak a nyilvánvalóakat: "Hallom a számítógép zümmögését, egy autó távoli kürtjét, a saját légzésemet."

5. Észleljen 2 szagot maga körül. "Érzem a kávé illatát, a friss levegőt az ablakból, a parfümömet."

6. Azonosítson 1 ízt. Igyál egy korty vizet, harapj egy almát, érezd a saját szád ízét. Koncentrálj erre az érzésre.

7. Amikor a szorongás eluralkodik rajtad, ne próbáljon ellene menni. A tested a leggyorsabb és legmegbízhatóbb szövetségesed. Az olyan egyszerű technikák, mint az 5-4-3-2-1 szenzoros "földelés" közvetlenül az idegrendszeren keresztül működik, azonnal jelezve az agy biztonságát. Nem oldják meg az élet minden problémáját, de nélkülözhetetlen eszközzé válnak a gyors felépüléshez, a tudat tisztaságának megőrzéséhez és a legstresszesebb helyzetekben is hatékony cselekvéshez - írja a pravda.ru.