A szokatlan gyaloglási trend, a kihasználatlan izmok erősítését ígéri

Míg a hagyományos séta számtalan előnnyel jár – erősíti a csontokat, izomépítést, javítja a szív- és érrendszeri egészséget és enyhíti a stresszt –, ismerős ritmusa monotonná válhat. Itt a retro séta vagy a fordított séta lenyűgöző alternatívát kínál.

A puszta perspektívaváltáson túl ez a nem szokványos technika határozott követelményeket támaszt a testtel szemben. Janet Dufek, a Las Vegas-i Nevada Egyetem biomechanikusa a mozgásmechanikát kutatta a gyaloglástól az ugrásokig, hogy megelőzze a sérüléseket és javítsa a teljesítményt. Egykori egyetemi kosárlabdázó és elkötelezett edző, személyesen is felkarolta a hátrafelé járást.

Embereknél a fordított mozgás növelheti a combhajlító rugalmasságát, erősítheti az alulhasznált izmokat, és kihívást jelenthet az elmének, miközben a test alkalmazkodik egy új mozgáshoz és testtartáshoz.

Kevin Patterson, személyi edző a futópadot ajánlja, mint a legbiztonságosabb helyet a retro sétákhoz. Lassú sebességre állíthatja. Patterson azonban szereti kikapcsolni a futópadot – az úgynevezett „halott malmot” –, és az ügyfeleket önállóan hajtják meg.

„Eltarthat egy ideig, amíg a futópad beindul, de onnantól kezdve ők lesznek a futópad lóereje” – mondta.

Dufek azt javasolja, hogy dolgozzon egy egyperces hátrafelé sétáló szakaszt egy 10 perces sétába.

Retro séta mint rehabilitáció

A fizikoterapeuták néhány ügyfelüket az ajánlják, hogy fordítsák meg a járást, ami hasznos lehet térdsérülések után, vagy rehabilitációban vagy műtétből felépülő emberek számára.

„A hátrafelé járás nagyon különbözik az erő szempontjából, a mozgásminta szempontjából” – magyarázta Dufek. Ahelyett, hogy először a sarkával landolna, „először az elülső lábfejet teszi le, gyakran elég finoman, és gyakran a sarok nem érintkezik a talajjal”.

„Ez csökkenti a térdízület mozgástartományát, ami lehetővé teszi az aktivitást anélkül, hogy megterhelné a (térd)ízületet” – mondta Dufek a Las Vegas-i Nevada Egyetem biomechanikusa a mozgásmechanikát kutató orvosa.

A hátrafelé járás a combhajlító izmokat, a comb hátsó részén lévő izomcsoportot is nyújtja. Javítja az egyensúlyt és csökkenti-e az esés kockázatát az idősebb felnőtteknél azáltal, hogy több érzékszervet aktivál – írja az Independent.

A sportolók természetesen csinálják

Nincs semmi természetellenes a hátrafelé járásban. Valójában a hátrafelé futás kulcsfontosságú készség az élsportolók számára.

A kosárlabdázók csinálják. A futballisták is. Az amerikai futballisták – különösen a védekező hátvédek – folyamatosan ezt teszik.

„Kosárlabdáztam, és valószínűleg az időm 40 százalékát védekezéssel és hátrafelé futással töltöttem” – mondta Dufek.