Hogyan maradhatunk egészségesek ősszel?

Ősszel nagyon fontos az immunrendszer erősítése. Fogyasszunk szezonális zöldségeket és gyümölcsöket, mint az alma, a körte, a sütőtök, a cékla vagy a káposztafélék. Ügyeljünk a C- és D-vitamin bevitelre, szükség esetén étrend-kiegészítővel is.

Használjunk ki minden napsütéses órát, sétáljunk vagy sportoljunk a szabadban. A mérsékelt, rendszeres mozgás javítja a keringést és erősíti az immunrendszert.

Ősszel nagyon nehéz megtalálnunk a megfelelő ruhadarabokat. Öltözzünk rétegesen, hogy elkerüljük a megfázást. Kerüljük a túlöltözést, ami izzadáshoz, majd lehűléshez vezethet.

Sokat segíthet az elegendő alvás és pihenés. Tartsuk be a rendszeres alvásritmust (7–8 óra). Az alváshiány gyengíti a védekezőképességet.

Ősszel különösen fontos a higiénia. Mossunk rendszeresen és alaposan kezet. Kerüljük a zsúfolt helyeken a felesleges kontaktust, főleg influenzaszezonban.

A tartós stressz gyengíti az immunrendszert. Próbáljunk relaxálni, meditálni, vagy időt tölteni olyan dolgokkal, amelyek feltöltenek.

Fontoljuk meg a szezonális influenza elleni védőoltást, ha javasolja az orvos. Szellőztessünk rendszeresen, hogy csökkentsük a beltéri víruskoncentrációt.

A tömegközlekedés az egyik leggyakoribb hely, ahol könnyen elkaphatunk őszi-téli betegségeket. Van pár tanács, amit érdemes megfogadni az egészségünk védelméért. Ha kapaszkodunk utána próbáljuk kerülni az arcunk, szemünk, szánk érintését. Leszállás után mossunk kezet szappannal, vagy használjunk alkoholos kézfertőtlenítőt.

Igaz a koronavírus ellen már nem kötelező, de érdemes magunknál tartani egy maszkot. Ha sok a beteg ember körülöttünk, egy egyszerű maszk is segíthet csökkenteni a fertőzésveszélyt. Ha mi köhögünk vagy tüsszentünk, ezzel másokat is megóvhatunk.

Ha van rá mód, álljunk vagy üljünk egy kicsit távolabb azoktól, akik betegeknek tűnnek. A zsúfoltságot nem mindig lehet elkerülni, de már kis távolság is számít.

Ha megtehetjük, szálljunk le egy megállóval korábban, és sétáljunk egyet. Ez csökkenti a zsúfolt térben töltött időt, plusz mozgást is ad.