Hogyan lopja el az energiáját a reggeli szundi?

Amikor az ébresztő megszólal, a szervezet már felkészül az ébredésre: a test hőmérséklete emelkedik, az anyagcsere felgyorsul, és a hormonháztartás megváltozik. Az ébresztő után való visszaalvás megzavarja ezt a természetes folyamatot. Ahelyett, hogy felébredne, a szervezet újra felszínes alvásra tér, amely nem hoz semmilyen hasznot. Ez az állapot „álmos mámor” érzést okoz – letargiát, ingerlékenységet és koncentrációs nehézségeket.

Dr. Lindsey Browning alvásszakértő szerint az ébresztőóra szundira tétele rossz ötlet. Ez arra tanítja az agyat, hogy figyelmen kívül hagyja a jelet, és azt újra elalvásnak veszi. Így az ébresztőóra elveszíti jelentőségét, és nehezebb felkelni, írja a Pravda.ru.

Az ismételt ébredés szintén megzavarja a természetes alvási ciklusokat. A szervezetnek nincs ideje végigmenni az összes szükséges regenerációs fázison, amely negatívan hat a regenerációs képességére.

„Minden ébredés kortizol, a stressz hormonjának kibocsátását okozza. Ha többször elalszunk, ez megzavarja a hormonális egyensúlyt, amely fáradtsághoz, ingerlékenységhez és az immunrendszer gyengüléséhez vezet” – tette hozzá Charlie Morley, egy másik alvásszakértő.

Hogyan lehet elkerülni a reggeli fáradtságot?

1. A leghatékonyabb módszer az első csengetéskor felkelni. Állítsa be az ébresztőt a kívánt időre, és ne hozzon létre „tartalékokat”. Dr. Lindsay Browning azt tanácsolja, hogy mindennap körülbelül ugyanabban az időben keljen fel, beleértve a hétvégéket is. Ez segít a szervezetnek megszokni a stabil ritmust.
2. Tartsa az ébresztőt távol az ágytól. Még az is, hogy fel kell kelni és odamenni hozzá, hatással lehet az egész napra. Sőt, a klasszikus ébresztőóra, amelyen nincs „halasztás” funkció, hatékonyabb lehet. Nem engedi, hogy a mobil világa „belekússzon” az ébredésbe, és nem zavarja meg az alvást kék fényével.
3. Az alvás minősége is fontos szerepet játszik. Feküdjön le időben, kerülje a késő esti ébrenlétet, és teremtsen kedvező körülményeket az alváshoz. Korlátozza a koffein fogyasztását este, és aludjon legalább hét órát naponta. A reggeli fény is hasznos: gátolja a melatonin termelését, és segít a szervezetnek felébredni. Ha sötétben ébred, használjon fényes ébresztőt, amely utánozza a napfelkeltét.

A szokás a siker kulcsa

A szokás hatékony eszköz a hosszú távú változásokhoz. Ha úgy dönt, hogy mindennap ugyanabban az időben kel fel, ez már nem lesz probléma. Fokozatosan a reggeli kelés természetes részévé válik az életének, örömet és energiát hozva, írja a Sportdenik.cz.

A szokás olyan, mint egy vasing: eleinte nehéz lehet, de idővel elválaszthatatlan részévé válik a napjainak. Az ébredést kellemes rituáléként fogja érzékelni, amely segít a napot jó hangulatban kezdeni. Ez nemcsak az alvás minőségét javítja, hanem az energiaszintjét, a termelékenységét és a koncentrációját is.