Segít enyhíteni a haspuffadást

A jó hír az, hogy a puffadás legtöbb okára édes enyhülést kaphatunk recept nélkül. (Bár azt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, hogy kizárjon bármilyen egészségügyi problémát.) És egyesek számára kiderül, hogy egy kis mozgás is elég lehet ahhoz, hogy beindítsa a dolgokat.

Következőkor próbálja ki ezt a hat, szakértők által jóváhagyott nyújtást, amelyek segítenek az emésztésben, és leküzdik a puffadást.

Mi okozza a puffadást?

A hasi puffadás magában foglalja a beragadt gázok, a hasi nyomás és a teltségérzet érzését. Számos oka lehet, többek között a vékonybél baktériumainak túlszaporodása, a szénhidrát felszívódási zavara, a lisztérzékenység, a gasztroparézis, az irritábilis bél szindróma, a medencefenék működési zavarai és a székrekedés.

A mély légzés, a hasi szerveket célzó bizonyos nyújtási gyakorlatok, valamint a vastagbelet (egy létfontosságú szervet a rendszeres emésztés fenntartásában) masszírozó és stimuláló csavarások kombinációja azonban számos emésztési kellemetlenséget enyhíthet – például gázképződést, puffadást és székrekedést. És mi a legjobb az egészben? A jobb emésztéssel több energia is jár.

A gyakorlatok

1. Térdek a mellkashoz

Ez a fekvő helyzet gyengéden oldja a has és az alsó hát feszültségét, miközben a hasi szerveket célozza meg, és megkönnyíti az emésztést.

Feküdjön hanyatt és húzza a térdeit a mellkasához, mindkét karral átölelve őket. Koncentráljon a combja és a hasa közötti érintkezés érzésére, és mély lélegzetekkel képzelje el, ahogy ellazul és enyhíti a feszültséget és a felgyülemlett gázokat.

2. Térdek az egyik oldalra gerinccsavaráshoz (hátfekvő törzsforgatás)

A csavarások nagyszerű módjai a has nyújtásának, nagyobb teret adnak neki, valamint a belső szervek masszírozásának a kisebb puffadás érdekében. A forgatás segít fokozni az emésztőrendszer mozgását, lényegében beindítva bármilyen lemaradást.

Feküdjön a padlón, nyújtsa ki a karjait „T” alakban, és tartsa a térdét és a csípőjét egymással egy vonalban, miközben mindkét térdét ugyanabba az irányba döntse a padló felé. Próbálja meg a mellkasát és a vállát viszonylag merőlegesen tartani a mennyezethez képest, de ne erőlködjön, és tartsa a térdét behajlítva, a lábfejeit pedig laposan a padlón.

A lábfejeknek körülbelül csípőtávolságra kell lenniük egymástól, és érdemes „ablaktörlő-mozdulatot” végezni a térdével, egyik oldalról a másikra egy kényelmes tartományon belül.

3. Gyermekpóz

Négykézlábról üljön a sarkára, és engedje le a mellkasát a padló felé, a kezeit előre nyújtva.

Ezután lélegezzen be, nyissa ki és lazítsa el a has és a medencefenék izmait, a belégzést az ülőcsontjaiba irányítva. Tartsa ki körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.

Ez a póz a testsúlyát használja a gyomor és a belek masszírozására. A teste melegének és a gravitációnak a használatával segíthet enyhíteni a székrekedést és a puffadást.

4. Ülő előrehajláspóz

Minden előrehajlás teret hoz létre a csípő és a gerinc mentén a hasizmok összehúzásával. A mozdulat oldja a feszültséget, miközben az összehúzódás gyengéd masszázsként szolgál a hasi szervek számára.

Üljön le a padlóra, nyújtsa ki a lábait maga előtt. Egyenes háttal fokozatosan hajoljon előre a csípőjéből, és engedje le a törzsét a lábai felé, amennyire kényelmes. Nyújtsa ki magát csípőjéből, és a feje búbjától a lábujjai felé érjen, az állával szemben – ha lehetséges, kapaszkodjon a lábfejébe.

5. Lábak a falon

Ez a gyengéd fordulat serkenti a vérkeringést és segíti az emésztést. A póz a gravitáció természetes törvényeit alkalmazza, hogy oldja a feszültséget az alsó hátban és fokozza a vérkeringést.

Feküdjön hanyatt, lábai a falnak nézzenek. Lassan tolja a fenekét a falhoz, és emelje fel a lábait, hogy a lábai behajlítva, karjai az oldalán vagy bárhol máshol támaszkodjanak, ahol a legkényelmesebb. Ha feszesek a combhajlító izmai, üljön távolabb a faltól, vagy helyezzen egy párnát az alsó háta alá az extra támaszték érdekében. A legjobb pozíció az, ahol nem érzi szükségét annak, hogy „feltartsa” a combcsontjait.

6. Gerinccsavarás ülő helyzetben egy lábbal

A has finom csavarása és összenyomása masszírozza az emésztőszerveket és fokozza a vérkeringést anélkül, hogy megterhelné a szervezetet. Ez az egyik kedvenc az apró kiropraktikai beavatkozások édes megkönnyebbüléséhez.

Üljön kinyújtott lábakkal maga elé. Hajlítsa be a jobb térdét, és helyezze a jobb sarkát a lehető legközelebb a testéhez. Egyenesítse ki a hátát, majd csavarja a törzsét jobbra, miközben a bal könyökét a jobb térd külső oldalához nyújtja, és helyezze a jobb kezét a padlóra maga mögé. Lélegezzen, majd engedje ki a levegőt, és ismételje meg a másik oldalon