Életmód
Anyagcsere-fokozó italok
Aludjon jól és égessen kalóriát
Anyagcsere és alvás – Hogyan javíthatjuk mindkét szempontot?
Az anyagcsere a testünk motorja, amely kalóriát éget, hogy aktívak maradjunk. Az anyagcsere napközben aktív, este pedig lelassul, mivel a szervezet felkészül az alvásra. A normális anyagcsere fenntartásához azonban elengedhetetlen a jó alvás. Ha a fogyás érdekében feláldozzuk az alvást, annak éppen ellenkező hatása lesz: az alváshiány lelassítja az anyagcserét, megzavarja az éhséghormonokat, és fáradtabbá és éhesebbé tesz minket. Ezért a megfelelő alvás fontosságát nem lehet alábecsülni.
Több tanulmány is bizonyította, hogy az alvás minőségének és időtartamának javítása elősegíti a fogyást. Azok a vizsgálati résztvevők például, akik ugyanabban az időpontban kezdtek el lefeküdni, átlagosan 3,5 százalékkal csökkentették testsúlyukat anélkül, hogy étrendjüket megváltoztatták volna. Ez azt mutatja, hogy a jó alvás segít aktiválni az anyagcserét, ezért érdemes körültekintően megválasztani az esti italokat.
Italok az aktív anyagcseréért és a pihentető alvásért
Most nézzük, mit ihat este, hogy felpörgesse az anyagcserét anélkül, hogy az alvást megzavarná. Íme néhány nagyszerű lehetőség:
- Tea gyömbérrel és citrommal: Ez egy klasszikus, amely a gyömbérnek köszönhetően fokozza az anyagcserét, a citromnak köszönhetően pedig segíti az emésztést. Adjon hozzá fahéjat a termogén-hatás és az íz fokozásához.
- Méregtelenítő ital uborkával, gyömbérrel, citrommal és mentával: Könnyű és frissítő ital, amely küzd a duzzanat ellen és fokozza az anyagcserét. Az uborka segít csökkenteni a hasi puffadást, a menta pedig normalizálja az emésztést.
- Arany tej (kurkumával): A kurkumával és fekete borssal ízesített meleg tej tökéletes estére. Ez az ital számos egészségügyi előnnyel jár, többek között javítja a zsíranyagcserét és ellazítja a szervezetet lefekvés előtt.
- Hibiszkusz és fahéj infúzió: Az eredeti ital fertőtlenítő és anyagcsere-serkentő hatással bír. A fahéj segít stabilizálni a vércukorszintet, a hibiszkusz pedig javítja az általános közérzetet.
- Gyógynövényteák a relaxációhoz: A kamilla, a melissa és a valeriana ideálisak a mély alváshoz. A jó pihenés segít aktívan tartani az anyagcserét a nap folyamán.
Hasznos kiegészítők lefekvés előtt
Az italok mellett néhány táplálékkiegészítő vagy egyszerű ételajánlat is segíthet. Például egy lefekvés előtti fehérjeturmix felgyorsíthatja az anyagcserét és támogathatja az izmok regenerálódását. Hasznos a magnézium is, amely ellazítja az izmokat és az idegrendszert, javítva az alvás minőségét.
Mit kell elkerülni este?
Az éjszakai anyagcsere fokozása érdekében a legjobb, ha bizonyos italokat kerül. A koffein erős stimuláns, amely megzavarhatja az alvást, ezért a legjobb, ha lefekvés előtt nem iszik kávét, teát vagy energiaitalokat. Az alkohol szintén megzavarhatja az alvás minőségét, a cukros italok pedig vércukorszint-emelkedést okozhatnak, ami megzavarja az anyagcserét és hozzájárul a zsírraktározáshoz. Az is a legjobb, ha lefekvés előtt nem iszunk túl sok folyadékot, hogy elkerüljük az éjszakai felébredést.
