A szokás, ami megmenti az agyat

Az Eurostat adatai szerint Spanyolországban az emberek közel 20 százaléka küzd komoly emlékezeti vagy koncentrációs nehézségekkel. És az egyik ok meglepően triviális lehet.

Az agy vizet kér

„A hidratálás alapvető szükséglet, amit sokan alábecsülnek” – hangsúlyozza Alejandro Andersson neurológus.

A nők különösen gyakran figyelmen kívül hagyják a folyadékszükségletet. Egy OHS-tanulmány szerint a spanyol nők 60 százaléka kevesebb mint 2 liter folyadékot iszik naponta, miközben átlagosan 2,7 literre lenne szükségük – ebből legalább 2,2 liter italból.

Hogyan hat pontosan a víz az agyra?

Az agy 75 százalékban vízből áll. Részt vesz az idegi impulzusok továbbításában, oxigénnel látja el a szöveteket, és támogatja a neurotranszmitterek működését. Ha a folyadék hiányos:

• a memória és a figyelem romlik;
• az információfeldolgozás lelassul;
• a dopamin és a szerotonin szintézise zavart szenved;
• fáradtság és ingerlékenység.

Az egyik első terület, amely reagál a kiszáradásra, a hippokampusz. Ez felelős az emlékezésért és az emlékek helyreállításáért.

Vízhiány és Alzheimer-kór

Alvás közben az agy megtisztítja magát a méreganyagoktól, beleértve a béta-amiloidot is, amely a demenciával összefüggésbe hozható anyag. A dehidratáció azonban gátolja ezt a folyamatot, növelve ezzel az időskori betegségek kockázatát.

„Ha a szervezetben nincs elég víz, csökken a véráramlás az agyban, szenved a hosszú távú memória, és nő a fáradtság” – magyarázza Andersson.

Mit kell tenni?

A folyadékhiány jelei: szájszárazság, sötét vizelet, szédülés. De ennél is fontosabb, hogy ne várjuk meg, amíg szomjasak leszünk, hanem igyunk rendszeresen.

A víz mellett fogyasszon magas folyadéktartalmú ételeket – görögdinnyét, uborkát, citrusféléket. Ezek támogatják a kognitív funkciókat és javítják a közérzetet.