Négy tipp a makacs hasi zsír ellen

A kis mennyiségű hasi zsír, különösen az alsó hasi zsír alapvetően normális, viszont a gyorsan felhalmozódó zsigeri zsír már veszélyes lehet az egészségre nézve. Vizsgálatok ugyanis kimutatták, hogy a has körül nagy mennyiségben felhalmozódó zsírréteg elősegítheti a különböző betegségek, köztük a 2-es típusú cukorbetegség valamint a szív-és érrendszeri problémák kialakulását. Léteznek azonban hatékony módszerek, amikkel csökkenthető a hasi zsír mértéke. Persze a rendszeres kardió és erősítő edzések is fontosak, mégis nagyobb szerepet játszik az általános életmód.

1. Stressz kerülése

Amikor stresszesek vagyunk, akkor a szervezetünkben a kortizol nevű hormon szabadul fel, ami rövid távon megemeli az energiaszintünket, így segít megküzdeni a nehéz helyzetekkel. Ha azonban állandóan stresszesek vagyunk, akkor folyamatosan termeljük a kortizolt, ami aztán fokozott étvágyhoz, majd súlygyarapodáshoz, hasi zsír kialakulásához vezethet.

2. Megfelelő és elegendő mennyiségű alvás

Kutatások igazolják, hogy az elégtelen alvás súlygyarapodáshoz, majd hasi zsír megjelenéséhez vezethet. Ennek oka, hogy a kialvatlanság hatására főleg rossz szénhidrátokat és zsírokban gazdag ételeket kívánunk. Szóval, ahhoz, hogy ezt elkerüljük, mindenképpen ügyeljünk rá, hogy naponta legalább 7-8 órát aludjunk.

3. Rostok és fehérjék

Ügyeljünk rá, hogy elegendő mennyiségű fehérjét és rostot fogyasszunk. A rostok serkentik az emésztést, valamint hosszabb időn keresztül biztosítják a jóllakottság érzést. Ráadásul tanulmányok bebizonyították, hogy a megnövelt rostbevitel hatékonyan képes csökkenteni a már kialakult hasi zsírt is. Az étrendünk tartalmazzon teljes kiőrlésű termékeket, hüvelyeseket, valamint zöldségeket és gyümölcsöket. Emellett fehérjéből is legyen mindig a tányérunkon, ugyanis kutatások azt is feltárták, hogy azok, akik sok fehérjét esznek, kevesebb egészségtelen hasi zsírt szednek fel.

4. Zöld tea

A zöld tea az egyik legegészségesebb ital. A benne található polifenolok ugyanis antioxidáns hatással bírnak, ami azt jelenti, hogy megvédik a sejteket a szabad gyököktől és serkentik az anyagcserét is. A zöld teában található koffein pedig gondoskodik arról is, hogy több zsírt tudjunk égetni.