Így előzze meg a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását

Elhízás, mozgásszegény életmód, stressz – ezek azok az életmóddal kapcsolatos dolgok, amik gyakorlatilag szinte biztosan 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezetnek. A diabétesz ezen típusa egyre több embert érint, pedig kialakulása elkerülhető lenne.

Fontos, hogy tisztában legyünk a 2-es típusú cukorbetegség korai tüneteivel, mert fennáll a súlyos szövődmények kockázata. Sajnos a szervezet sok esetben nem produkál tüneteket, vagy ha mégis, akkor nem tudjuk a cukorbetegséghez kötni a szervezet jelzéseit. A tünetek közé tartozik a fáradtság, a fokozott szomjúság, a homályos látás, a sebek lassú gyógyulása, fokozott vizelési inger (különösen éjszaka) és nőknél még menstruációs zavarok is előfordulhatnak. Ha ezeket a tüneteket észleli, a legjobb, ha felkeresi a háziorvosát!

A legújabb kutatások reménykeltők és azt mutatják, hogy vannak, akiknél alacsony kalória- és szénhidráttartalmú étrenddel, rendszeres mozgással remisszióba hozható ez a betegség. Az állapottól és értékektől függően a cukorbetegség kezelhető életmód-terápiával, gyógyszerekkel és inzulinnal. Sokan úgy gondolják, hogy a 2-es típusú cukorbetegség kezelése esetén elég a gyógyszerek szedése, de ez nem igaz: a gyógyszerek szedése mellett is kiemelten fontos az életmód terápia betartása, hiszen ezzel kerülhető csak el az állapot romlása és a szövődmények megjelenése.

A betegség kialakulásának esélyét csökkentheti, ha rendszeresen mozog, egészségesen étkezik és próbálja megőrizni az optimális testsúlyát.

A túlsúly vagy az elhízás a 2-es típusú cukorbetegség egyik fő kockázati tényezője. A hasi zsír különösen veszélyes, mivel felhalmozódhat a belső szervek körül, beleértve a hasnyálmirigyet és a májat, és csökkenti az inzulinérzékenységet. Tegyen lépéseket a testsúlya általános csökkentésére – a legjobb módja, ha apró változásokkal próbálkozik, például csökkenti az elfogyasztott adagok mennyiségét.

A cukorfogyasztás közvetlenül nem okoz 2-es típusú cukorbetegséget. Mivel azonban a cukros ételek és italok magas kalóriatartalmúak, súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ezért a legjobb, amit tehet, hogy az édességeket, cukrozott üdítőitalokat száműzi az étrendjéből – vagy minimalizálja a fogyasztásukat. Egyen több friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonát, például zabot, és sovány fehérjét, például halat és tofut.

A testedzés nagyon fontos a testsúly szabályozásában, és csökkenti a 2-es típusú diabétesz kialakulásának esélyét azáltal, hogy hatékonyabbá teszi a sejteket az inzulin felhasználásában. Jó ötlet kis célokat kitűzni maga elé, például sétáljon egy hétig minden nap ebédszünetben. Jutalmazza magát (ne édességgel!), majd tűzzön ki egy másik célt. A rendszeres mozgás segít, hogy fizikailag és mentálisan is megőrizze fiatalságát, egészségét.